肩周炎的運動療法是什么
肩周炎的運動療法主要有爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展運動、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動等。這些運動有助于緩解疼痛、改善肩關(guān)節(jié)活動度。
1、爬墻運動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點，保持5-10秒后緩慢放下。該運動可改善肩關(guān)節(jié)前屈功能，每日重復(fù)10-15次。注意動作要緩慢，避免突然用力導(dǎo)致?lián)p傷。
2、鐘擺運動
身體前傾約45度，健側(cè)手扶支撐物，患側(cè)手臂自然下垂做前后、左右擺動及畫圈動作。每次持續(xù)2-3分鐘，每日3-4次。該運動利用重力減輕肩部負(fù)荷，適合急性期疼痛明顯時進行。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上拉毛巾，帶動患側(cè)手臂上抬至有牽拉感，保持15-30秒。該動作主要改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋障礙，每組重復(fù)5-8次，注意避免過度牽拉引起疼痛。
4、肩關(guān)節(jié)外展運動
仰臥位或坐位，雙手持棍棒或毛巾兩端，緩慢將雙臂向頭頂方向上舉至最大范圍，保持5秒后回落。該運動可增加肩關(guān)節(jié)外展角度，建議每日練習(xí)3組，每組8-10次。
5、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運動
站立位或坐位，患側(cè)手臂做順時針和逆時針畫圈動作，從小幅度逐漸增大范圍。每次持續(xù)1-2分鐘，每日3-4次。該運動能促進肩關(guān)節(jié)滑液分泌，減輕粘連。
進行肩周炎運動療法時需注意循序漸進，以輕微疼痛為限，避免暴力牽拉。運動前后可配合熱敷促進血液循環(huán)，運動后若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應(yīng)暫停并咨詢醫(yī)生。日常應(yīng)避免提重物、長時間保持固定姿勢等加重肩關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的行為，睡眠時可在患側(cè)肩下墊軟枕保持功能位。若保守治療3-6個月無效，需考慮關(guān)節(jié)腔注射或關(guān)節(jié)鏡下松解等醫(yī)療干預(yù)。
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