肩周炎運動療法是怎么回事
肩周炎運動療法是通過特定運動改善肩關(guān)節(jié)活動度的康復(fù)手段，主要包含鐘擺運動、爬墻運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋外旋訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方法。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)囊粘連、肌肉萎縮、慢性勞損等因素引起。
1、鐘擺運動
身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂，利用重力帶動手臂做前后左右擺動。該動作可緩解肩關(guān)節(jié)壓力，促進(jìn)滑液分泌，適合早期肩周炎患者。每日重復(fù)3組，每組10-15次，注意控制擺動幅度避免疼痛加劇。
2、爬墻運動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后緩慢回落。該動作通過漸進(jìn)式拉伸改善肩關(guān)節(jié)上舉功能，適用于肩關(guān)節(jié)活動受限者。訓(xùn)練時需保持軀干穩(wěn)定，避免代償性聳肩。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉，帶動患側(cè)手臂進(jìn)行后伸訓(xùn)練。此方法針對肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋障礙，能有效松解關(guān)節(jié)囊后部粘連。訓(xùn)練時出現(xiàn)輕微牽拉感屬正?，F(xiàn)象，但應(yīng)避免劇烈疼痛。
4、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
肘關(guān)節(jié)屈曲90度貼緊腰側(cè)，做緩慢的內(nèi)旋外旋動作，可使用彈力帶增加阻力。該訓(xùn)練能增強肩袖肌群力量，預(yù)防肌肉萎縮。急性期患者需減少阻力強度，以無痛范圍為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。
5、抗阻訓(xùn)練
利用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向抗阻運動，包括前平舉、側(cè)平舉等動作。此階段適用于恢復(fù)后期，能重建肩部肌肉力量。訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)，每周增加阻力不超過10%。
進(jìn)行肩周炎運動療法時需注意訓(xùn)練前熱敷15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，運動后冰敷10分鐘防止炎癥反應(yīng)。保持每日規(guī)律訓(xùn)練，單次訓(xùn)練時間控制在20-30分鐘為宜。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或關(guān)節(jié)活動度惡化，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等藥物使用可增強療效，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。飲食方面可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，幫助軟組織修復(fù)。
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