練腹肌腰疼什么引起的
練腹肌腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、核心肌群力量不足、訓(xùn)練姿勢錯誤等因素有關(guān)。通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限、局部壓痛等癥狀。
1、肌肉勞損
高強(qiáng)度或重復(fù)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練可能導(dǎo)致腰部肌肉過度收縮，引發(fā)乳酸堆積和肌纖維微損傷。表現(xiàn)為訓(xùn)練后24-48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)腰部酸脹痛，熱敷和休息后可緩解。建議調(diào)整訓(xùn)練頻率，配合泡沫軸放松豎脊肌。
2、腰椎間盤突出
卷腹等屈曲動作可能加重椎間盤后側(cè)壓力，若存在椎間盤退變基礎(chǔ)，易誘發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。常伴下肢放射痛、彎腰受限，需通過MRI確診。急性期需臥床，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊。
3、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或訓(xùn)練后未及時(shí)保暖可能導(dǎo)致腰背部筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，晨起僵硬明顯，局部可觸及條索狀硬結(jié)。建議采用紅外線理療，疼痛明顯時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏。
4、核心肌群力量不足
腹橫肌與多裂肌力量薄弱時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷會代償性轉(zhuǎn)移至腰部豎脊肌。表現(xiàn)為完成動作時(shí)腰部代償性發(fā)力，建議從平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練開始強(qiáng)化核心，逐步過渡到動態(tài)訓(xùn)練。
5、訓(xùn)練姿勢錯誤
卷腹時(shí)頸部前引、腰部離地等錯誤姿勢會增加腰椎剪切力。正確方式應(yīng)保持下巴微收，腰部始終貼地，上升時(shí)僅肩胛骨離地?？蓪χR子練習(xí)或請教練糾正動作模式。
訓(xùn)練前后應(yīng)充分熱身拉伸，重點(diǎn)放松髂腰肌和腘繩肌。急性疼痛期暫停腹部訓(xùn)練，改為游泳等低沖擊運(yùn)動。日常注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕腰椎壓力。飲食中增加三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物有助于緩解肌肉炎癥。
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