晨練是空腹好還是吃了早餐好
晨練前是否進(jìn)食需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體差異決定。低強(qiáng)度晨練可空腹進(jìn)行，中高強(qiáng)度晨練建議適量進(jìn)食。
空腹進(jìn)行低強(qiáng)度晨練如散步、瑜伽時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗儲(chǔ)存的脂肪供能，有助于控制體重。此時(shí)胃腸負(fù)擔(dān)較輕，不易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛或反酸。但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，避免低血糖反應(yīng)。若晨練前有頭暈、乏力等低血糖征兆，應(yīng)立即補(bǔ)充含糖食物。
進(jìn)行跑步、游泳等中高強(qiáng)度晨練時(shí)，建議提前30分鐘攝入易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。這類運(yùn)動(dòng)消耗能量較快，空腹可能導(dǎo)致肌肉分解供能，反而降低運(yùn)動(dòng)效果。進(jìn)食后血液會(huì)向肌肉集中，若吃高脂高蛋白食物可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，引發(fā)惡心或腹脹。糖尿病患者晨練前必須監(jiān)測(cè)血糖，避免運(yùn)動(dòng)誘發(fā)低血糖昏迷。
無(wú)論是否進(jìn)食，晨練前都應(yīng)飲用200毫升溫水補(bǔ)充夜間水分流失。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)需補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如雞蛋搭配燕麥粥，幫助肌肉修復(fù)。高血壓患者應(yīng)避免晨起立即運(yùn)動(dòng)，建議起床后先服藥并監(jiān)測(cè)血壓。養(yǎng)成記錄晨練前后身體反應(yīng)的習(xí)慣，根據(jù)實(shí)際感受調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家制定個(gè)性化方案。
