孕期抑郁可通過心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、家庭支持、專業(yè)治療等方式緩解。孕期抑郁可能與激素變化、心理壓力、家庭關(guān)系、既往病史、社會(huì)支持不足等因素有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

孕期抑郁患者可通過心理咨詢或團(tuán)體輔導(dǎo)緩解情緒。認(rèn)知行為療法有助于糾正負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練能幫助孕婦專注于當(dāng)下感受。建議選擇有圍產(chǎn)期心理健康經(jīng)驗(yàn)的咨詢師，每周進(jìn)行1-2次疏導(dǎo)。記錄情緒日記有助于識(shí)別觸發(fā)因素，家長(zhǎng)需協(xié)助孕婦定期完成情緒評(píng)估量表。

2、適度運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。每周3-5次、每次20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能改善情緒，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力較小。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意監(jiān)測(cè)心率，避免超過140次/分。家長(zhǎng)應(yīng)陪同孕婦運(yùn)動(dòng)，確保環(huán)境安全，出現(xiàn)宮縮或頭暈需立即停止。

3、調(diào)整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，補(bǔ)充B族維生素的全谷物。少量多餐有助于穩(wěn)定血糖，避免情緒波動(dòng)。限制咖啡因攝入，每日不超過200毫克。孕婦出現(xiàn)食欲改變時(shí)，家長(zhǎng)可準(zhǔn)備色彩鮮艷的餐食刺激食欲。

4、家庭支持

配偶參與產(chǎn)前課程學(xué)習(xí)抑郁識(shí)別技巧，共同制定作息計(jì)劃保障睡眠。家庭成員需避免批評(píng)性語言，采用非暴力溝通方式。建立孕婦專屬支持小組，定期組織家庭活動(dòng)分散注意力。重要決定應(yīng)尊重孕婦意愿，家長(zhǎng)需留意自殺傾向等危險(xiǎn)信號(hào)。

5、專業(yè)治療

重度抑郁需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林片等妊娠B類抗抑郁藥。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等物理治療可作為替代方案，每周2-3次。產(chǎn)前心理健康門診提供個(gè)性化干預(yù)方案，必要時(shí)需多學(xué)科會(huì)診。所有治療需評(píng)估胎兒風(fēng)險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助記錄用藥反應(yīng)。

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物節(jié)律，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。布置溫馨的居家環(huán)境，擺放綠植或暖色裝飾提升舒適感。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)呼吸放松技巧，與其他準(zhǔn)媽媽建立互助關(guān)系。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退等癥狀時(shí)，家長(zhǎng)需立即陪同就醫(yī)。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向產(chǎn)科醫(yī)生反饋心理狀態(tài)，必要時(shí)轉(zhuǎn)診至?？崎T診。