右腳腳踝扭傷怎么辦
右腳腳踝扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、路面不平等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動度。嚴(yán)重者需拄拐行走，制動時間一般為2-3周。過早負(fù)重可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，可收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃為宜。冷熱交替敷可配合使用，但需避開開放性傷口。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀察足趾顏色和感覺，避免過緊影響血運(yùn)。夜間可解除包扎，白天活動時需持續(xù)使用3-4周。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，坐位時置于腳凳上。每日抬高累計(jì)不少于6小時，有助于靜脈回流減輕水腫?？膳c踝泵運(yùn)動結(jié)合，每小時做10-15次足背屈伸動作。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練如提踵練習(xí)、平衡墊訓(xùn)練等。選擇高幫運(yùn)動鞋提供額外支撐，運(yùn)動前充分熱身。日常飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)韌帶修復(fù)。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)松動感，需及時復(fù)查排除韌帶完全斷裂可能。
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