小腿后面筋疼怎么緩解

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小腿后面筋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、拉伸按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿后面筋疼可能與肌肉拉傷、肌腱炎、靜脈曲張、腰椎間盤(pán)突出、深靜脈血栓等原因有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

立即停止導(dǎo)致疼痛的活動(dòng)，避免站立或行走時(shí)過(guò)度承重，建議抬高患肢促進(jìn)血液回流。急性期可通過(guò)減少小腿肌肉收縮頻率緩解筋膜張力，日常須選擇軟底鞋并控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、冷敷熱敷

急性損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，收縮血管減輕炎癥滲出。慢性勞損或48小時(shí)后改用熱毛巾敷貼，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次持續(xù)20分鐘，注意防止凍傷或燙傷。

3、拉伸按摩

采用站姿弓步拉伸腓腸肌，保持30秒重復(fù)3組。配合拇指指腹沿肌纖維走向按摩，緩解筋膜粘連。注意避開(kāi)明顯腫脹部位，睡前可用泡沫軸放松小腿后側(cè)肌群。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重痙攣時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片，但須警惕胃腸道不良反應(yīng)。

5、物理治療

經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后采用沖擊波松解筋膜粘連，或通過(guò)超短波促進(jìn)組織修復(fù)。對(duì)于慢性跟腱炎患者，離心訓(xùn)練可增強(qiáng)肌腱韌性，配合超聲藥物導(dǎo)入提高療效。

緩解期間應(yīng)注意穿具有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，日常可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花。建議睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿，久坐時(shí)定期做踝泵運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或皮膚變色需及時(shí)就醫(yī)排查血管病變。運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必進(jìn)行充分熱身和整理活動(dòng)，保持下肢肌力平衡訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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