體內(nèi)濕氣怎么除掉
體內(nèi)濕氣可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境除濕等方式改善。濕氣過重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯等癥狀。
1、飲食調(diào)理
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏米赤小豆粥可幫助促進(jìn)水分代謝，山藥能補(bǔ)益脾胃功能。長期過量攝入冰淇淋、肥肉等食物可能加重濕氣滯留。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
堅(jiān)持快走、八段錦等適度運(yùn)動(dòng)有助于通過汗液排出濕氣。每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)擦干汗液并補(bǔ)充水分。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，使?jié)駳夥e聚。
3、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、平胃散等中成藥。參苓白術(shù)散適用于脾虛濕盛引起的食欲不振，藿香正氣丸對(duì)暑濕感冒有效，平胃散能改善脘腹脹滿。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆穴等穴位各3-5分鐘。足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸，豐隆穴在小腿前外側(cè)中點(diǎn)。按摩時(shí)用拇指指腹以適中力度打圈按壓，有助于健脾化濕。
5、環(huán)境除濕
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%-60%為宜。梅雨季節(jié)可使用除濕機(jī)，定期晾曬被褥。長期處于潮濕環(huán)境易導(dǎo)致外濕入侵，與內(nèi)濕結(jié)合形成病癥。
改善濕氣需建立良好生活習(xí)慣，避免熬夜和過度思慮傷脾。夏季可適量飲用陳皮普洱茶，冬季可用艾葉泡腳。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、濕疹反復(fù)等明顯癥狀，建議到中醫(yī)科就診。日常可觀察舌苔變化，舌邊齒痕明顯者需加強(qiáng)健脾措施。注意運(yùn)動(dòng)后不可立即沖涼，飲食調(diào)理需長期堅(jiān)持方能見效。
