夫妻雙方如何做好充分的孕前準備
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夫妻雙方孕前準備需從健康評估、營養(yǎng)補充、生活習慣調(diào)整、心理調(diào)適及疫苗接種五方面綜合規(guī)劃，建議提前3-6個月開始準備。
1、健康評估
雙方應(yīng)進行孕前體檢，包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病篩查及遺傳病咨詢。女性需重點檢查婦科超聲和甲狀腺功能，男性需評估精液質(zhì)量。若存在慢性疾病如高血壓或糖尿病，需在醫(yī)生指導下控制病情穩(wěn)定后再備孕。
2、營養(yǎng)補充
女性孕前3個月需每日補充400微克葉酸片劑，男性可適當補充鋅硒片。日常飲食增加深色蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如菠菜、三文魚、雞蛋等。避免生食和過量咖啡因。
3、習慣調(diào)整
戒煙戒酒至少3個月，減少熬夜和高溫環(huán)境暴露。女性體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9，超重者需通過飲食運動緩慢減重。每周保持150分鐘中等強度運動，如快走或游泳。
4、心理調(diào)適
通過正念冥想緩解焦慮，建立共同育兒計劃增進溝通?？蓞⒓釉星敖逃n程了解分娩知識，遇到嚴重情緒問題應(yīng)及時尋求心理咨詢師幫助。
5、疫苗接種
檢查乙肝疫苗、風疹疫苗等接種記錄，未接種或抗體不足者需補種。流感疫苗建議在流行季前接種，新冠疫苗需完成基礎(chǔ)免疫。疫苗接種后需間隔1-3個月再受孕。
孕前準備期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免接觸有毒化學物質(zhì)和輻射環(huán)境。女性可記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測排卵周期，夫妻同房頻率建議每周2-3次。若備孕1年未成功或女方年齡超過35歲備孕半年未孕，需到生殖醫(yī)學科就診排查不孕因素。準備過程中如出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)腹痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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