腳踝累了就疼怎么回事
腳踝累了就疼可能與過度勞累、運動損傷、骨關節(jié)炎、肌腱炎、足踝不穩(wěn)等原因有關，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、手術治療等方式緩解。
一、過度勞累
長時間站立行走或劇烈運動容易導致腳踝周圍肌肉韌帶持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。這種情況通常充分休息后能夠緩解，日常應控制活動強度，運動前后進行充分拉伸，穿戴具有良好支撐功能的鞋具幫助減輕腳踝負擔。
二、運動損傷
運動中急停轉向或意外扭傷可能造成踝關節(jié)韌帶拉傷，表現(xiàn)為勞累后疼痛加劇伴腫脹。損傷急性期可采用冰敷壓迫抬高患肢，后期配合超聲波等物理療法促進組織修復?；謴推陂g應避免高風險運動，逐步進行踝關節(jié)活動度訓練。
三、骨關節(jié)炎
關節(jié)軟骨退行性變會導致負重時疼痛明顯，可能與年齡增長、既往創(chuàng)傷等因素有關，常伴有關節(jié)僵硬和活動受限。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣膠囊等藥物緩解癥狀，配合關節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤滑功能。
四、肌腱炎
跟腱或腓骨肌腱反復勞損引發(fā)炎癥反應，勞累后出現(xiàn)沿肌腱走向的灼痛，局部可能有輕微腫脹。急性期需要休息并外用氟比洛芬凝膠貼膏，慢性期可采用沖擊波治療。日常應注意運動前熱身，避免突然增加訓練強度。
五、足踝不穩(wěn)
慢性踝關節(jié)不穩(wěn)患者在疲勞時更易出現(xiàn)疼痛，多由既往韌帶損傷未完全愈合導致，常伴有關節(jié)松動感和反復扭傷。康復訓練應重點加強腓骨長短肌力量，佩戴踝關節(jié)護具提供外部支撐。嚴重不穩(wěn)者可能需要考慮韌帶重建手術恢復關節(jié)穩(wěn)定性。
腳踝疼痛持續(xù)不緩解時應及時就診骨科或運動醫(yī)學科，通過詳細體格檢查和影像學評估明確病因。日常生活中注意保持健康體重減輕關節(jié)負荷，選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在凹凸不平的路面長時間行走。運動訓練應遵循循序漸進原則，運動后適當進行腳踝柔韌性訓練，出現(xiàn)急性損傷后要徹底康復后再恢復運動，定期進行足踝周圍肌群力量訓練有助于預防復發(fā)。
