怎樣預(yù)防老年癡呆癥
預(yù)防老年癡呆癥可通過控制慢性病、加強(qiáng)腦力活動(dòng)、保持社交、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式干預(yù)。老年癡呆癥可能與遺傳、腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)。
1、控制慢性病
高血壓、糖尿病等慢性病可能增加腦血管損傷風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、二甲雙胍緩釋片等藥物控制病情。避免高鹽高糖飲食，每日監(jiān)測體征變化。
2、加強(qiáng)腦力活動(dòng)
閱讀、下棋等認(rèn)知訓(xùn)練有助于建立腦神經(jīng)代償機(jī)制。建議每日進(jìn)行30分鐘以上需集中注意力的活動(dòng)，如學(xué)習(xí)新語言、玩益智游戲。長期堅(jiān)持可延緩大腦萎縮進(jìn)程。
3、保持社交
人際互動(dòng)能刺激大腦情感中樞活性。每周參加社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)，避免長期獨(dú)處。集體舞蹈、合唱等需協(xié)作的活動(dòng)效果更佳。
4、均衡飲食
地中海飲食模式富含歐米伽3脂肪酸，可選用深海魚、堅(jiān)果等食物。限制反式脂肪酸攝入，每日補(bǔ)充足量維生素B族。適量飲用綠茶含有的茶多酚具有神經(jīng)保護(hù)作用。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能改善腦血流。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，每次持續(xù)30分鐘以上。太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)可同步鍛煉大腦與肢體。
建議建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響腦代謝。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持樂觀心態(tài)，通過園藝、書法等活動(dòng)緩解壓力。注意居家安全防護(hù)，避免跌倒等意外事件。家庭成員應(yīng)關(guān)注老人日常行為變化，早期發(fā)現(xiàn)異常表現(xiàn)。
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