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強直脊柱炎鍛煉的方法

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強直性脊柱炎患者可通過游泳、瑜伽、呼吸訓練、低強度有氧運動、抗阻訓練等方式鍛煉。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節(jié)，適當鍛煉有助于緩解癥狀并維持關節(jié)活動度。

1、游泳

游泳是強直性脊柱炎患者理想的運動方式，水的浮力可減輕關節(jié)負擔，同時水的阻力能增強肌肉力量。蛙泳和自由泳有助于伸展脊柱，改善胸廓活動度。游泳時水溫不宜過低，避免肌肉痙攣。每周進行3-4次，每次30分鐘為宜，運動后需及時擦干身體防止受涼。

2、瑜伽

瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動作能溫和拉伸脊柱，緩解晨僵癥狀。練習時需避免過度后彎或扭轉的動作，如輪式。建議選擇專業(yè)瑜伽教練指導，使用輔助工具如瑜伽磚調整動作幅度。每周練習2-3次，每次20分鐘，出現(xiàn)疼痛應立即停止。

3、呼吸訓練

胸廓受累患者需進行腹式呼吸和肋間肌拉伸訓練?？刹捎醚雠P位，雙手放于腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹肌。每天練習2組，每組10次。吹氣球訓練也能幫助維持肺活量，預防胸廓僵硬導致的呼吸功能下降。

4、低強度有氧運動

快走、騎自行車等低沖擊運動可改善心肺功能，建議使用橢圓機減少膝關節(jié)壓力。運動強度以微微出汗為宜，心率控制在最大心率的60%-70%。每次持續(xù)20-40分鐘，運動前后充分熱身和拉伸，避免突然增加運動量。

5、抗阻訓練

彈力帶訓練能增強核心肌群力量，穩(wěn)定脊柱。重點鍛煉背部、臀部和大腿肌肉，如彈力帶劃船、橋式運動。每組動作重復8-12次，完成2-3組，組間休息30秒。訓練時保持脊柱中立位，避免負重深蹲等增加腰椎壓力的動作。

強直性脊柱炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則，急性發(fā)作期應減少運動量并以休息為主。日常保持正確坐姿，避免長時間低頭或彎腰。睡眠選擇硬板床，枕頭高度不超過10厘米。飲食注意補充維生素D和鈣質，適度曬太陽促進骨骼健康。定期復查炎癥指標，根據(jù)醫(yī)生建議調整運動方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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強直脊柱炎注意什么
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