強直性脊柱炎如何鍛煉
強直性脊柱炎患者可通過游泳、瑜伽、太極、低強度有氧運動、抗阻力訓練等方式鍛煉，需避免劇烈運動和高沖擊性活動。
1、游泳
游泳是強直性脊柱炎患者的理想運動方式，水的浮力可減輕關節(jié)壓力，同時水的阻力有助于增強肌肉力量。游泳時脊柱處于水平狀態(tài)，能有效緩解脊柱僵硬和疼痛。建議每周進行2-3次，每次30分鐘，以自由泳和仰泳為主，避免蝶泳對腰椎的過度扭轉。
2、瑜伽
瑜伽通過緩慢的拉伸動作改善脊柱柔韌性，緩解肌肉緊張。重點選擇貓牛式、嬰兒式等脊柱伸展動作，避免深度前屈和后彎。練習時需保持呼吸平穩(wěn)，動作幅度以不引起疼痛為限。建議在專業(yè)指導下進行，每周3-4次，每次20分鐘。
3、太極
太極的緩慢動作能增強核心肌群穩(wěn)定性，改善平衡能力。云手、攬雀尾等動作可促進脊柱小關節(jié)活動，預防強直。練習時需保持軀干直立，膝關節(jié)微屈。建議每天練習15-20分鐘，注意循序漸進增加強度。
4、低強度有氧運動
快走、騎自行車等低沖擊有氧運動可改善心肺功能，每次持續(xù)20-30分鐘。運動時穿戴緩沖性能好的運動鞋，選擇平坦路面。心率控制在最大心率的60%-70%，即220-年齡×0.6至0.7。出現(xiàn)關節(jié)腫脹需立即停止。
5、抗阻力訓練
使用彈力帶或輕量啞鈴進行上肢和核心肌群訓練，每組8-12次，每次2-3組。重點強化背部伸肌和腹肌，維持脊柱生理曲度。避免負重深蹲等對骶髂關節(jié)壓力大的動作。訓練前后需充分熱身和拉伸。
強直性脊柱炎患者鍛煉需遵循個體化原則，急性期應減少運動量并以休息為主，緩解期逐漸增加運動頻率和時長。運動前后進行15分鐘熱敷可緩解僵硬感，運動后補充足夠水分和蛋白質有助于肌肉修復。建議佩戴護腰或使用輔助器具減輕關節(jié)負擔，定期復查炎癥指標并調整運動方案。保持正確坐姿和睡姿，選擇硬度適中的床墊，避免長時間保持同一姿勢。若運動后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)關節(jié)腫脹，應及時就醫(yī)評估。
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