腳扭傷后可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鈣及膳食纖維的食物，如牛奶、西藍(lán)花、魚(yú)肉、雞蛋、香蕉等，有助于促進(jìn)組織修復(fù)和緩解腫脹。飲食需避免辛辣刺激、高鹽及油膩食物，防止加重炎癥反應(yīng)。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，能幫助強(qiáng)化骨骼并加速軟組織修復(fù)。腳扭傷后可能出現(xiàn)局部微骨折或韌帶損傷，每日飲用300-500毫升牛奶可補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富維生素C和膳食纖維，維生素C有助于膠原蛋白合成，對(duì)肌腱韌帶修復(fù)至關(guān)重要。膳食纖維則能維持腸道健康，避免便秘影響恢復(fù)。建議清蒸或白灼保留營(yíng)養(yǎng)，每日食用100-150克。

3、魚(yú)肉

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)類富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可減輕扭傷后的腫脹疼痛。優(yōu)質(zhì)蛋白含量高且易吸收，每周食用2-3次，每次80-100克為宜。清蒸或燉煮能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。

4、雞蛋

雞蛋蛋黃含維生素D和卵磷脂，蛋白提供完全氨基酸，共同促進(jìn)損傷組織再生。建議每日1-2個(gè)水煮蛋，避免油炸導(dǎo)致油脂攝入過(guò)量。膽固醇偏高者需控制蛋黃攝入量。

5、香蕉

香蕉中鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防扭傷后電解質(zhì)紊亂。所含糖分能快速補(bǔ)充能量，鎂元素有助于放松肌肉。每日1-2根為宜，可與燕麥搭配作為加餐。

二、藥物

1、云南白藥膠囊

含三七等成分，可活血化瘀、消腫止痛，適用于急性扭傷后局部淤血腫脹。需注意孕婦禁用，服藥期間忌食生冷。

2、跌打萬(wàn)花油

外用藥油通過(guò)局部涂抹促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉韌帶疼痛。使用前需清潔皮膚，破損處禁用，過(guò)敏體質(zhì)者慎用。

3、雙氯芬酸鈉緩釋片

非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕扭傷后炎癥反應(yīng)。需整片吞服避免破壞緩釋結(jié)構(gòu)，胃腸潰瘍患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、活血止痛膠囊

中成藥含當(dāng)歸、紅花等成分，能改善局部微循環(huán)，加速淤血吸收。服用期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，忌食辛辣刺激食物。

5、硫酸氨基葡萄糖膠囊

營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物，適合反復(fù)扭傷或合并關(guān)節(jié)不穩(wěn)者。需長(zhǎng)期服用才能顯效，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

腳扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎并抬高患肢。恢復(fù)期可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，但需避免過(guò)早負(fù)重。若腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常建議穿支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，不平整路面行走時(shí)注意腳下安全。