長(zhǎng)時(shí)間喝咖啡對(duì)人身體有什么影響
長(zhǎng)時(shí)間喝咖啡對(duì)身體的影響因人而異，適量飲用可能提神醒腦，過(guò)量則可能引發(fā)心悸、失眠等問(wèn)題?？Х纫虻淖饔脵C(jī)制、個(gè)體耐受度及飲用習(xí)慣共同決定了最終影響。
咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體暫時(shí)抑制疲勞感，短期內(nèi)可提升注意力和反應(yīng)速度。每日攝入200-300毫克咖啡因時(shí)，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)工作效率提高、運(yùn)動(dòng)耐力增強(qiáng)等正向反應(yīng)?？Х戎械亩喾宇愇镔|(zhì)具有抗氧化特性，可能降低2型糖尿病和帕金森病風(fēng)險(xiǎn)。部分研究顯示規(guī)律飲用黑咖啡者肝功能指標(biāo)更優(yōu)，這與咖啡促進(jìn)谷胱甘肽合成有關(guān)。
超過(guò)400毫克咖啡因的日攝入量容易引發(fā)不良反應(yīng)。長(zhǎng)期過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)持續(xù)興奮，出現(xiàn)血壓波動(dòng)和心率失常。胃酸分泌增加可能誘發(fā)反流性食管炎，空腹飲用時(shí)癥狀更明顯?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，下午飲用可能干擾褪黑素分泌，造成入睡困難或睡眠片段化。突然停飲可能出現(xiàn)頭痛、注意力渙散等戒斷反應(yīng)，通常持續(xù)2-9天。
建議每日咖啡因攝入不超過(guò)400毫克，約相當(dāng)于2-3杯美式咖啡。孕婦應(yīng)限制在200毫克以內(nèi)，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。飲用時(shí)搭配牛奶可減少胃部刺激，避免與酒精同服防止脫水。出現(xiàn)心慌、手抖等不適時(shí)應(yīng)立即減量，長(zhǎng)期失眠者建議上午10點(diǎn)前完成咖啡攝入。
