懷孕中期保健需要注意什么
懷孕中期保健需重點關(guān)注營養(yǎng)補(bǔ)充、產(chǎn)檢監(jiān)測、適度運動、心理調(diào)適及異常癥狀識別。主要有均衡膳食、定期超聲檢查、低強(qiáng)度有氧運動、情緒管理、胎動監(jiān)測等措施。
1、均衡膳食
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉禽蛋，搭配全谷物和深色蔬菜。鈣質(zhì)可通過牛奶或豆?jié){補(bǔ)充，鐵元素優(yōu)先選擇動物肝臟和紅肉，同時補(bǔ)充葉酸直至分娩。避免生食、高汞魚類及過量咖啡因。
2、定期超聲檢查
孕20-24周需完成大排畸超聲，評估胎兒結(jié)構(gòu)發(fā)育。妊娠糖尿病篩查建議在24-28周進(jìn)行，通過糖耐量試驗檢測血糖代謝情況。血壓和尿常規(guī)監(jiān)測可及時發(fā)現(xiàn)妊娠高血壓傾向。
3、低強(qiáng)度有氧運動
每周進(jìn)行3-5次游泳或孕婦瑜伽，單次不超過30分鐘。凱格爾運動能增強(qiáng)盆底肌力量，散步建議選擇平坦場地并穿戴支撐鞋。運動時心率需控制在最大心率的60%以下。
4、情緒管理
激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮。參加孕婦課堂建立社交支持，與伴侶保持每日有效溝通。出現(xiàn)持續(xù)低落情緒需及時尋求心理咨詢。
5、胎動監(jiān)測
28周后需規(guī)律記錄胎動，早中晚各選1小時靜臥計數(shù)。正常情況每小時胎動3-5次，如連續(xù)12小時少于10次或突然劇烈躁動，應(yīng)立即就醫(yī)排除胎兒窘迫可能。
建議保持每日飲水量1.5-2升，睡眠時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。避免提重物及長時間站立，衣著選擇寬松棉質(zhì)材質(zhì)。注意會陰清潔預(yù)防感染，出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)性腹痛或嚴(yán)重水腫等癥狀時須即刻就診。建立規(guī)律的作息時間表，減少夜間電子設(shè)備使用以保證睡眠質(zhì)量。
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