干活累的手麻疼怎么辦
干活累的手麻疼可通過適當(dāng)休息、熱敷按摩、調(diào)整姿勢、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。手麻疼通常由局部血液循環(huán)不暢、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損、頸椎病、腕管綜合征等原因引起。
1、適當(dāng)休息
長時(shí)間重復(fù)手部勞動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛麻木。建議每30-40分鐘暫停工作，放松手指手腕，做握拳伸展動(dòng)作5-10次。夜間睡眠時(shí)可將手臂墊高，有助于靜脈回流減輕腫脹感。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于手部15-20分鐘，配合拇指按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂煤姓聊X或薄荷成分的藥膏如薄荷桉油醇軟膏進(jìn)行輕柔按摩，注意避開皮膚破損處。
3、調(diào)整姿勢
操作工具時(shí)保持手腕中立位，避免過度屈曲或背伸。使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)建議配備腕托，搬運(yùn)重物時(shí)分散手指受力。長期伏案工作者需調(diào)節(jié)座椅高度，使前臂與桌面平行，減少頸肩部代償性用力。
4、服用藥物
若疼痛明顯可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物有助于改善末梢神經(jīng)功能。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過一周的手麻伴握力下降需排查頸椎間盤突出或腕管綜合征。肌電圖檢查能明確神經(jīng)受壓部位，X線或MRI可評估骨骼肌肉異常。重度腕管綜合征可能需要腕橫韌帶松解術(shù)治療。
日常應(yīng)避免冷水刺激手部，冬季佩戴保暖手套。飲食注意補(bǔ)充富含維生素B族的糙米、瘦肉等食物，限制高鹽飲食預(yù)防水腫。建議進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)手部肌力，工作時(shí)佩戴護(hù)具分散壓力。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
