醫(yī)生您好，干活累的手麻疼怎么辦呢
干活累的手麻疼可通過適當(dāng)休息、局部熱敷、按摩放松、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手麻疼通常由局部血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損、頸椎病變、腕管綜合征等原因引起。
1、適當(dāng)休息
長時(shí)間重復(fù)性手部勞動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)局部乳酸堆積和微循環(huán)障礙。建議立即停止當(dāng)前活動(dòng)，將手臂自然下垂或抬高至心臟水平，避免提重物或用力抓握。每工作30-40分鐘應(yīng)主動(dòng)暫停5分鐘，通過改變姿勢幫助改善血流。
2、局部熱敷
溫度40-45攝氏度的熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日可重復(fù)2-3次。熱效應(yīng)能擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速代謝廢物清除，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
3、按摩放松
用拇指指腹從手腕向肘部方向緩慢推按前臂屈肌群，重點(diǎn)按壓勞宮穴、內(nèi)關(guān)穴等部位。配合揉捏手法松解肌肉結(jié)節(jié)，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩可改善局部組織粘連，但急性損傷期或存在明顯腫脹時(shí)應(yīng)避免。
4、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物適用于伴麻木癥狀者。
5、康復(fù)訓(xùn)練
癥狀緩解后可進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸、手指對指等輕柔活動(dòng)，逐步增加握力球訓(xùn)練。瑜伽中的鷹式手臂動(dòng)作或中醫(yī)八段錦"兩手托天理三焦"招式，能有效增強(qiáng)上肢肌肉協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。
日常需注意調(diào)整工作姿勢，使用符合人體工學(xué)的工具，必要時(shí)佩戴護(hù)腕。保證每日飲水量1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鉀、鎂的蔬菜水果。若持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)夜間麻醒、肌肉萎縮等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)科排查頸椎病、周圍神經(jīng)病變等器質(zhì)性疾病。
