少年能喝咖啡嗎

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少年可以適量飲用咖啡，但需嚴(yán)格控制攝入量并避免在夜間飲用?？Х纫蚩赡苡绊懰哔|(zhì)量及生長(zhǎng)發(fā)育，建議每日攝入量不超過(guò)100毫克。

咖啡因是咖啡中的主要活性成分，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用。少量攝入可暫時(shí)提升注意力與警覺(jué)性，適合學(xué)習(xí)壓力較大的青少年短期使用。但過(guò)量攝入可能導(dǎo)致心悸、手抖、焦慮等不良反應(yīng)，長(zhǎng)期大量飲用還可能干擾鈣質(zhì)吸收。12歲以下兒童應(yīng)完全避免攝入咖啡因，12-18歲青少年每日咖啡因攝入量建議控制在每公斤體重2.5毫克以?xún)?nèi)。選擇低咖啡因含量的拿鐵、卡布奇諾等奶咖飲品比美式咖啡更安全。飲用時(shí)間最好安排在上午或午飯后2小時(shí)，避免影響晚餐后的睡眠質(zhì)量。同時(shí)需注意避免與能量飲料、濃茶等其他含咖啡因飲品疊加攝入。

家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督青少年咖啡飲用量，建議用牛奶、豆?jié){等富含鈣質(zhì)的飲品替代部分咖啡攝入。保證每日8-10小時(shí)睡眠時(shí)間，增加魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物攝入，有助于緩解咖啡因?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的刺激。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)失眠、頭痛等咖啡因不耐受癥狀，應(yīng)立即停止飲用并咨詢(xún)兒科醫(yī)生。日?？赏ㄟ^(guò)跳繩、籃球等縱向運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育，抵消咖啡因?qū)︹}代謝的潛在影響。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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