腳心抽筋疼怎么辦
腳心抽筋疼可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。腳心抽筋疼通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、慢性疾病等因素引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右溫水浸泡毛巾熱敷腳心10分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓涌泉穴5分鐘。熱敷能擴(kuò)張局部血管促進(jìn)乳酸代謝，按摩可松弛痙攣的足底筋膜。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
每日飲用500毫升含鉀鈉的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、紫菜等食物。鎂缺乏會(huì)增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性，建議同時(shí)補(bǔ)充200毫克甘氨酸鎂。長(zhǎng)期服用利尿劑者需監(jiān)測(cè)血鉀水平。
3、調(diào)整姿勢(shì)
避免長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿或穿高跟鞋，睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿。久坐者每小時(shí)做足部背屈運(yùn)動(dòng)30次，改善下肢靜脈回流。糖尿病患者需特別注意足部保暖。
4、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合碳酸鈣D3片。禁止自行服用鎮(zhèn)靜類藥物掩蓋癥狀。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨下肢水腫或感覺異常，需做肌電圖排除腰椎間盤突出。糖尿病患者應(yīng)檢查糖化血紅蛋白，腎功能異常者需評(píng)估血鈣磷水平。夜間頻發(fā)抽筋建議篩查甲狀旁腺功能。
日常應(yīng)保持每日6000步適度行走，選擇鞋頭寬松的運(yùn)動(dòng)鞋，睡前用42℃熱水泡腳15分鐘。飲食注意補(bǔ)充牛奶、蝦皮等富鈣食物，避免過量飲用咖啡因飲料。中老年人群建議每年進(jìn)行下肢動(dòng)脈超聲檢查，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或皮膚變色應(yīng)立即就醫(yī)。
