骨質(zhì)增生日常保健有什么注意事項(xiàng)
骨質(zhì)增生患者日常保健需注意控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、避免關(guān)節(jié)勞損及定期復(fù)查。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，科學(xué)護(hù)理可延緩病情進(jìn)展。
1、控制體重
超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間，體重每減輕5公斤可降低膝關(guān)節(jié)壓力15-30公斤。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具可減少關(guān)節(jié)震動(dòng)。
3、調(diào)整飲食
每日補(bǔ)充800-1200mg鈣質(zhì)和400IU維生素D，多食用牛奶、西藍(lán)花、深海魚。限制高嘌呤食物攝入，減少關(guān)節(jié)炎癥反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。
4、避免勞損
減少久蹲、久跪等姿勢(shì)，搬運(yùn)重物時(shí)使用推車。工作中每60分鐘變換體位，居家選擇有靠背的座椅，睡眠時(shí)用枕頭支撐關(guān)節(jié)間隙。
5、定期復(fù)查
每6-12個(gè)月進(jìn)行X線或MRI檢查，監(jiān)測(cè)骨贅生長(zhǎng)情況。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛時(shí)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可考慮玻璃酸鈉注射或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。
建議建立疼痛日記記錄癥狀變化，寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，沐浴時(shí)可用40℃溫水熱敷患處15分鐘。選擇EVA材質(zhì)的緩沖鞋墊，避免穿高跟鞋。社交活動(dòng)中注意控制活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，必要時(shí)使用拐杖分散負(fù)重。保持樂觀心態(tài)，參加病友互助小組有助于提高治療依從性。
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