骨質(zhì)增生患者的日常的注意事項
骨質(zhì)增生患者日常需注意控制體重、適度運動、避免關(guān)節(jié)過度負(fù)荷、均衡飲食及定期復(fù)查。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，科學(xué)管理可延緩病情進(jìn)展。
1、控制體重
超重會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速軟骨磨損。建議通過低脂高纖維飲食逐步減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。
2、適度運動
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動前充分熱身，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動。
3、避免勞損
減少久蹲、久跪姿勢，提重物時使用推車輔助。工作中每1小時變換體位，居家可使用護(hù)膝、腰托等支具保護(hù)關(guān)節(jié)。
4、營養(yǎng)補(bǔ)充
每日攝入300ml牛奶或等量乳制品，適量進(jìn)食深海魚、堅果補(bǔ)充維生素D和歐米伽3脂肪酸。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑或氨基葡萄糖。
5、定期監(jiān)測
每6-12個月進(jìn)行X線或MRI檢查，評估骨質(zhì)增生進(jìn)展。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、活動受限加重時需及時就診。
骨質(zhì)增生患者應(yīng)建立長期健康管理意識，保持規(guī)律作息，睡眠時選擇硬度適中的床墊，寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖。烹飪時多用蒸煮方式，少用油炸，控制每日鹽攝入量不超過5克?？蓢L試太極拳、八段錦等柔緩運動改善血液循環(huán)，但需避免關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作。日常行走使用手杖分擔(dān)負(fù)荷，穿寬松軟底鞋。保持樂觀心態(tài)，必要時尋求心理咨詢幫助應(yīng)對慢性疼痛帶來的情緒問題。
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