老人骨質(zhì)增生日常保健的注意事項(xiàng)
老人骨質(zhì)增生日常保健需注意控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)、避免關(guān)節(jié)勞損、定期復(fù)查等事項(xiàng)，有助于延緩病情進(jìn)展并改善生活質(zhì)量。
1、控制體重
超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速骨質(zhì)增生進(jìn)展。建議通過低脂飲食、減少高糖食物攝入等方式維持BMI在正常范圍。體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力可顯著降低。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免爬山、爬樓梯等加重關(guān)節(jié)磨損的活動(dòng)。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每日攝入800-1000mg鈣，可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等鈣劑，同時(shí)保證每日15分鐘日照促進(jìn)維生素D合成。
4、避免勞損
減少長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、提重物等動(dòng)作，使用手推車搬運(yùn)物品。居家可安裝扶手、使用防滑墊，選擇硬板床搭配5-10cm厚度的中等硬度床墊。
5、定期復(fù)查
每6-12個(gè)月進(jìn)行骨密度檢測(cè)和X線檢查，監(jiān)測(cè)骨質(zhì)變化。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動(dòng)受限加重，應(yīng)及時(shí)就診評(píng)估是否需要藥物或物理治療。
除上述措施外，老年人應(yīng)注意保暖防潮，寒冷天氣佩戴護(hù)膝；飲食上多攝入富含膠原蛋白的蹄筋、魚皮等食物；保持樂觀心態(tài)，可通過太極、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心；睡眠時(shí)使用枕頭支撐頸部生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)；日常行走使用拐杖分擔(dān)關(guān)節(jié)壓力，選擇寬松軟底鞋減少震動(dòng)傳導(dǎo)。建議家屬定期協(xié)助老人進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，并觀察其日?；顒?dòng)能力變化。
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