老年人頸椎病怎么調(diào)養(yǎng)
老年人頸椎病可通過頸部保暖、適度運動、調(diào)整睡姿、物理治療、藥物治療等方式調(diào)養(yǎng)。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、受寒等因素引起。
1、頸部保暖
老年人需避免頸部受寒，寒冷刺激可能導(dǎo)致肌肉痙攣加重頸椎負(fù)擔(dān)。冬季可佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹。局部熱敷有助于改善血液循環(huán)，可使用40-45℃熱毛巾每日敷15-20分鐘。
2、適度運動
推薦進(jìn)行頸椎康復(fù)操、八段錦等低強度運動，動作需緩慢柔和。米字操通過頭部前屈后伸、左右側(cè)屈等動作增強頸部肌肉力量，每日練習(xí)2-3組，每組5-8次。游泳時仰泳姿勢能有效減輕椎間盤壓力。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度10-15厘米的蕎麥枕或記憶棉枕，保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠，側(cè)臥時需用枕頭填補肩頸空隙。床墊應(yīng)中等硬度，過軟可能導(dǎo)致脊柱變形。
4、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場促進(jìn)炎癥吸收，牽引治療可增大椎間隙緩解神經(jīng)壓迫。中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。脈沖射頻治療適用于頑固性神經(jīng)根型頸椎病。
5、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，塞來昔布膠囊減輕神經(jīng)根水腫，甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)。嚴(yán)重者可能需要甘露醇注射液脫水治療。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可局部鎮(zhèn)痛。
日常應(yīng)保持正確坐姿，使用電腦時屏幕與眼睛平齊，每30分鐘活動頸部。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、黑芝麻等。避免長時間低頭玩手機(jī)或織毛衣等活動，枕頭需定期晾曬保持蓬松。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。
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