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老年人的頸椎病預(yù)防

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老年人可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預(yù)防頸椎病。頸椎病通常與長(zhǎng)期勞損、退行性變、外傷、受寒、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、保持正確姿勢(shì)

老年人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至與視線平齊。閱讀時(shí)建議用支架托住書(shū)本，保持頸部中立位。久坐辦公每30分鐘需起身活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈動(dòng)作。日常行走時(shí)需目視前方，避免駝背或過(guò)度前傾頭部姿勢(shì)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎保健操、八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次。游泳時(shí)蛙泳姿勢(shì)能有效鍛煉頸部肌肉。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，動(dòng)作幅度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭等危險(xiǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)頸部酸脹可熱敷10-15分鐘緩解。

3、調(diào)整睡眠習(xí)慣

選擇高度適中的頸椎保健枕，保持頭部與軀干軸線一致。避免俯臥位睡眠，側(cè)臥時(shí)可在雙腿間夾軟枕維持脊柱平衡。床墊不宜過(guò)軟，以中等硬度為佳。睡前可用熱毛巾敷頸肩部10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

4、避免頸部受涼

冬季外出需佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。洗頭后及時(shí)吹干發(fā)根，淋浴時(shí)可用40℃左右溫水沖洗頸后部。天冷時(shí)可在衣領(lǐng)處貼敷暖寶寶，但需防止低溫燙傷。突遇寒冷天氣可飲用姜茶驅(qū)寒。

5、定期體檢

每年應(yīng)進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查，監(jiān)測(cè)椎間盤和骨關(guān)節(jié)狀態(tài)。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時(shí)需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或骨科。合并高血壓、糖尿病者需嚴(yán)格控制基礎(chǔ)疾病。必要時(shí)可到康復(fù)科接受牽引、超短波等物理治療。

老年人日常飲食可適當(dāng)增加含鈣豐富的牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，看電視時(shí)可間歇性做米字操活動(dòng)頸椎。注意保持情緒穩(wěn)定，焦慮緊張可能加重肌肉痙攣。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛伴上肢放射痛，需排除頸椎間盤突出等病變，盡早就醫(yī)干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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勞累和頸椎損傷很容易造成頸椎病，另外不良的睡眠體位都會(huì)造成頸椎病。坐姿不正確也會(huì)導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。在找出原因以后，一定要做出正確的治療，對(duì)于一些比較難治的疾病，通過(guò)藥物可以緩解疼痛，手術(shù)治療和針灸治療也是不錯(cuò)的治療方式。