怎么白發(fā)變黑發(fā)，吃什么好
白發(fā)變黑發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充營養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善生活習(xí)慣等方式改善。白發(fā)可能與遺傳、營養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。
一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適量食用黑芝麻、黑豆、核桃等食物有助于改善白發(fā)。黑芝麻含有豐富的維生素E和亞油酸，能促進(jìn)黑色素合成。黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于改善毛囊營養(yǎng)供應(yīng)。核桃含有不飽和脂肪酸和鋅元素，對頭發(fā)健康有益。日常可將這些食材打成豆?jié){或熬粥食用。
二、補充營養(yǎng)素
缺乏銅、鐵、鋅等微量元素以及B族維生素可能導(dǎo)致白發(fā)。動物肝臟、牡蠣、菠菜等食物含鐵豐富。堅果、海鮮等富含鋅元素。全谷物、雞蛋、牛奶等含有B族維生素。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片劑補充營養(yǎng)。
三、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足、氣血虧虛有關(guān)?？勺襻t(yī)囑服用何首烏、熟地黃、當(dāng)歸等中藥材制成的中成藥，如七寶美髯丹、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等。這些藥物具有補肝腎、益精血的功效。同時可配合頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。
四、藥物治療
對于病理性白發(fā)，需針對原發(fā)病治療。白癜風(fēng)引起的白發(fā)可使用補骨脂酊配合光療。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的白發(fā)需調(diào)節(jié)甲狀腺激素水平。斑禿引起的白發(fā)可局部使用米諾地爾酊促進(jìn)毛發(fā)生長。所有藥物都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
五、改善生活習(xí)慣
長期精神緊張、熬夜會加速白發(fā)產(chǎn)生。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運動如快走、游泳等緩解壓力。避免頻繁燙染頭發(fā)，減少化學(xué)制劑對頭皮的刺激。外出時做好頭部防曬，避免紫外線損傷毛囊。
改善白發(fā)需要長期堅持，建議保持均衡飲食，適量攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。避免過度焦慮，保持良好心態(tài)。如白發(fā)突然大量增多或伴有其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除疾病因素。日?？啥嘤媚臼崾犷^促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，但不要過度拉扯頭發(fā)。注意選擇溫和的洗發(fā)產(chǎn)品，避免頻繁洗頭導(dǎo)致頭皮干燥。
