腰肌勞損不宜做什么運(yùn)動(dòng)
腰肌勞損患者應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐、硬拉、深蹲、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和跳躍類運(yùn)動(dòng)，以免加重腰部損傷。
1、仰臥起坐
仰臥起坐需要腰部反復(fù)屈曲，可能增加腰椎間盤壓力，加重腰肌勞損癥狀。腰肌勞損患者腰部肌肉處于疲勞或輕微損傷狀態(tài)，過度屈曲可能引發(fā)疼痛加劇。
2、硬拉
硬拉需要腰部承受較大重量，容易導(dǎo)致腰部肌肉過度拉伸或突然受力。腰肌勞損患者腰部肌肉力量不足，進(jìn)行硬拉可能造成肌肉拉傷或腰椎損傷。
3、深蹲
深蹲時(shí)腰部需保持直立姿勢，對腰部肌肉控制要求較高。腰肌勞損患者腰部肌肉耐力下降，難以維持正確姿勢，可能加重腰部負(fù)擔(dān)。
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)需要腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可能對已經(jīng)勞損的腰部肌肉造成額外壓力。快速或大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作容易導(dǎo)致腰部肌肉扭傷或小關(guān)節(jié)紊亂。
5、跳躍類運(yùn)動(dòng)
跳躍時(shí)產(chǎn)生的沖擊力會(huì)通過下肢傳導(dǎo)至腰部，對腰部造成反復(fù)震動(dòng)。腰肌勞損患者腰部緩沖能力減弱，持續(xù)沖擊可能延緩恢復(fù)進(jìn)程。
腰肌勞損患者日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢，可進(jìn)行腰部熱敷緩解肌肉緊張，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腰部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，逐步恢復(fù)腰部功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰提供支撐，出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。
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