站久了腳底板疼怎么辦
站久了腳底板疼可通過休息制動、更換鞋具、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。站久了腳底板疼通常由足底筋膜炎、扁平足、跟骨骨刺、足跟脂肪墊炎、跖腱膜勞損等原因引起。
1、休息制動
立即停止站立行走，坐下或躺下抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹疼痛。避免繼續(xù)負(fù)重活動，防止足底軟組織進(jìn)一步損傷。休息時可以進(jìn)行足部輕柔的主動活動，如踝泵練習(xí)，幫助緩解肌肉緊張。
2、更換鞋具
選擇支撐性良好的鞋子，鞋底需具備足夠緩沖，鞋跟高度不宜過高?？墒褂米愎瓑|或矯形鞋墊，幫助分散足底壓力，糾正不良受力。避免穿硬底鞋、平底鞋或人字拖長時間站立。
3、物理治療
每日進(jìn)行足底筋膜拉伸運動，如毛巾牽拉、臺階拉伸等，每次保持15-30秒。可采用冰敷緩解急性疼痛，每次15分鐘。溫水泡腳、足底按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松緊張筋膜。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部可外用扶他林軟膏、氟比洛芬凝膠貼膏等消炎鎮(zhèn)痛藥物。嚴(yán)重疼痛可能需局部注射糖皮質(zhì)激素。
5、手術(shù)治療
保守治療無效的頑固性疼痛可考慮足底筋膜切開術(shù)、跟骨骨刺切除術(shù)等外科干預(yù)。微創(chuàng)治療如體外沖擊波療法可刺激組織修復(fù)，緩解慢性疼痛。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)足部功能。
日常應(yīng)注意控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長時間站立不動，定期變換姿勢活動雙腳。選擇適合的運動方式如游泳、騎行等低沖擊運動，加強小腿和足部肌肉力量訓(xùn)練。工作環(huán)境可考慮使用防疲勞地墊，居家時赤足行走時間不宜過長。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)明確診斷，排除應(yīng)力性骨折、神經(jīng)卡壓等其它足部疾病可能。
