睡醒了覺以后后背疼可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不適、受涼、腰背肌筋膜炎、頸椎病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換床墊、注意保暖、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

長(zhǎng)時(shí)間保持不當(dāng)睡姿會(huì)導(dǎo)致背部肌肉持續(xù)緊張。側(cè)臥時(shí)脊柱未保持直線或俯臥時(shí)頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)都可能引發(fā)晨起背痛。建議選擇仰臥位并在膝蓋下方放置軟枕，或側(cè)臥時(shí)在兩腿間夾枕頭以維持脊柱生理曲度。日?？蛇M(jìn)行貓式伸展等放松訓(xùn)練，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、床墊不適

過(guò)軟或過(guò)硬的床墊無(wú)法有效支撐脊柱，導(dǎo)致部分肌肉群整夜處于代償狀態(tài)。彈簧老化變形的床墊會(huì)使腰骶部持續(xù)受力，記憶棉床墊下陷過(guò)度可能加劇胸椎壓力。應(yīng)根據(jù)體型選擇中等硬度床墊，每8-10年更換一次，體型偏重者需優(yōu)先考慮支撐性更強(qiáng)的獨(dú)立袋裝彈簧床墊。

三、受涼

夜間寒冷刺激會(huì)引起背部血管收縮，肌肉組織血供減少導(dǎo)致代謝產(chǎn)物堆積。夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)，斜方肌和豎脊肌易出現(xiàn)僵直反應(yīng)。建議保持臥室溫度在20-24攝氏度，睡前用熱水袋熱敷肩胛骨區(qū)域，出汗后及時(shí)更換潮濕睡衣。

四、腰背肌筋膜炎

該癥狀可能與慢性勞損、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起僵硬、局部壓痛等癥狀。急性發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用，口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。建議避免久坐，每50分鐘起身進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。

五、頸椎病

這種情況可能與椎間盤退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩放射痛、上肢麻木等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病可能引發(fā)菱形肌區(qū)域牽涉痛，椎動(dòng)脈型會(huì)影響枕部血供。治療可選用頸復(fù)康顆粒改善循環(huán)，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重時(shí)需進(jìn)行頸椎牽引。睡眠時(shí)應(yīng)使用高度適中的護(hù)頸枕，避免高枕臥位。

晨起背痛者需注意改善睡眠環(huán)境，選擇支撐性良好的床墊和符合頸椎曲度的枕頭，避免睡前飲用咖啡或濃茶。建議進(jìn)行游泳、瑜伽等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背闊肌和核心肌群訓(xùn)練。若疼痛持續(xù)兩周以上或伴有下肢放射痛、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)X線或磁共振檢查明確病因。日常生活中保持正確坐姿，避免單肩背包，注意勞逸結(jié)合可有效預(yù)防癥狀反復(fù)。