減肥是晨跑好還是夜跑好
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減肥選擇晨跑或夜跑各有優(yōu)勢，晨跑更適合空腹燃脂和調(diào)節(jié)生物鐘，夜跑則有助于緩解壓力并避免日曬傷害。
晨跑時(shí)人體經(jīng)過一夜消耗，糖原儲備較低，更容易調(diào)動脂肪供能，對減脂效率有一定幫助。同時(shí)早晨陽光有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。但需注意晨起后血壓波動較大，心血管負(fù)荷增加，建議跑前充分熱身并補(bǔ)充少量水分。夜跑時(shí)機(jī)體核心溫度較高，肌肉柔韌性更好，運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)相對降低。夜間皮質(zhì)醇水平下降，運(yùn)動后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能緩解日間壓力，但需避免睡前兩小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動以免影響入睡。兩種時(shí)段均需注意空氣質(zhì)量問題，晨跑避開霧霾天氣，夜跑選擇照明充足的安全路線。
晨跑可能因低血糖出現(xiàn)頭暈乏力，建議攜帶含糖飲料備用。夜跑存在視線受阻和溫差較大的問題，需穿著反光標(biāo)識服裝并注意保暖。無論選擇哪種時(shí)段，保持每周至少三次、每次持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度跑步才能有效減重，同時(shí)配合飲食控制效果更佳。跑步后及時(shí)進(jìn)行拉伸放松，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，避免運(yùn)動后過量進(jìn)食。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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