暈車可通過(guò)調(diào)整乘車習(xí)慣、飲食控制、心理調(diào)節(jié)、物理干預(yù)、藥物輔助等方式改善。暈車通常由前庭功能敏感、視覺(jué)與平衡覺(jué)沖突、胃腸刺激、缺氧或焦慮等因素引起。

1、調(diào)整乘車習(xí)慣

乘車時(shí)選擇前排座位或靠窗位置，減少頭部晃動(dòng)。保持視線與車輛前進(jìn)方向一致，避免閱讀或看手機(jī)。行駛過(guò)程中可閉目養(yǎng)神，降低視覺(jué)與前庭覺(jué)的沖突。開(kāi)窗通風(fēng)有助于緩解車廂內(nèi)空氣渾濁引發(fā)的惡心感。

2、飲食控制

乘車前1-2小時(shí)避免空腹或過(guò)飽，少量進(jìn)食易消化食物如蘇打餅干、全麥面包。限制高脂、高糖及辛辣食物攝入，減少胃腸負(fù)擔(dān)。可適量飲用姜茶或含服姜糖，生姜中的姜烯酚成分有助于抑制胃腸蠕動(dòng)異常。

3、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練降低焦慮水平，乘車前進(jìn)行深呼吸練習(xí)。系統(tǒng)脫敏療法可逐步提高對(duì)乘車環(huán)境的耐受性，如先從短途乘車開(kāi)始適應(yīng)。認(rèn)知行為干預(yù)有助于糾正對(duì)暈車癥狀的過(guò)度關(guān)注，減少預(yù)期性焦慮引發(fā)的癥狀加重。

4、物理干預(yù)

按壓內(nèi)關(guān)穴或合谷穴可緩解惡心癥狀。使用暈車貼敷于肚臍或耳后，通過(guò)局部刺激調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。冷敷后頸部能降低前庭神經(jīng)興奮性，減輕眩暈感。

5、藥物輔助

暈車嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、地芬尼多片、東莨菪堿貼劑等藥物。茶苯海明片通過(guò)抑制前庭神經(jīng)遞質(zhì)傳遞發(fā)揮作用，地芬尼多片可調(diào)節(jié)前庭-自主神經(jīng)功能，東莨菪堿貼劑經(jīng)皮吸收能持續(xù)緩解癥狀。需注意藥物可能引起嗜睡、口干等副作用。

日常可進(jìn)行前庭功能訓(xùn)練如頭部旋轉(zhuǎn)操、平衡墊練習(xí)等，增強(qiáng)前庭系統(tǒng)適應(yīng)性。保持充足睡眠，避免疲勞乘車，選擇平穩(wěn)行駛的交通工具。若癥狀頻繁發(fā)作或伴隨嚴(yán)重嘔吐、頭痛，需立即就診。