駝背可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用矯形器具、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善。駝背可能與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、肌肉力量失衡、脊柱退行性變、骨質(zhì)疏松或先天性脊柱畸形等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

日常保持正確坐姿和站姿是改善駝背的基礎(chǔ)。坐立時(shí)腰部挺直，雙肩自然下沉，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或含胸。站立時(shí)重心均勻分布在雙腳，收腹挺胸。建議每30分鐘起身活動(dòng)一次，避免久坐久站。使用符合人體工學(xué)的桌椅也有助于維持正確姿勢(shì)。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉

強(qiáng)化背部肌肉群可有效改善駝背。推薦進(jìn)行俯臥撐、引體向上、小燕飛等鍛煉背闊肌和斜方肌的動(dòng)作。同時(shí)需拉伸胸肌，避免因胸肌緊張加劇駝背。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也能幫助增強(qiáng)核心肌群力量，維持脊柱穩(wěn)定性。每周至少進(jìn)行3次針對(duì)性訓(xùn)練，每次持續(xù)20分鐘以上。

3、使用矯形器具

對(duì)于青少年姿勢(shì)性駝背或輕度結(jié)構(gòu)性駝背，可考慮使用背部矯形器。矯形器通過(guò)外力支撐幫助維持正確姿勢(shì)，需每天佩戴一定時(shí)間。成年人的駝背矯治需配合肌肉鍛煉，避免單純依賴矯形器導(dǎo)致肌肉萎縮。選擇矯形器前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師，確保尺寸合適且佩戴方法正確。

4、物理治療

物理治療師可制定個(gè)性化康復(fù)方案，包括手法矯正、牽引治療、電刺激療法等。針對(duì)肌肉緊張可使用熱敷或按摩放松，針對(duì)肌力不足可采用漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練。物理治療通常需10-15次為一個(gè)療程，配合家庭鍛煉計(jì)劃效果更佳。對(duì)于疼痛明顯的患者，物理治療還能緩解不適癥狀。

5、手術(shù)矯正

嚴(yán)重結(jié)構(gòu)性駝背如Scheuermann病或脊柱側(cè)彎超過(guò)40度時(shí)，可能需手術(shù)干預(yù)。常見術(shù)式包括脊柱后路融合術(shù)、椎弓根螺釘固定術(shù)等，通過(guò)內(nèi)固定器械矯正畸形。術(shù)后需佩戴支具保護(hù)并配合康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)包括感染、神經(jīng)損傷等，需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。多數(shù)患者術(shù)后駝背角度可顯著改善，但需長(zhǎng)期隨訪觀察。

改善駝背需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù)，除上述方法外，日常應(yīng)注意避免負(fù)重過(guò)大，選擇硬度適中的床墊，補(bǔ)充足夠鈣和維生素D以維持骨骼健康。青少年應(yīng)控制書包重量不超過(guò)體重的10%，中老年人可進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松。若駝背伴隨疼痛、活動(dòng)受限或進(jìn)行性加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，排除病理性因素。建立良好的姿勢(shì)習(xí)慣和規(guī)律運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是維持脊柱健康的關(guān)鍵。