變聲期怎么保護(hù)聲帶
變聲期保護(hù)聲帶需避免過度用嗓、保持喉部濕潤、控制飲食刺激、預(yù)防呼吸道感染、科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練。
1、避免過度用嗓
變聲期聲帶處于快速發(fā)育階段，頻繁高聲喊叫、長時間說話或唱歌會導(dǎo)致聲帶充血水腫。建議每日連續(xù)說話不超過2小時，避免KTV飆高音、體育課喊口號等行為。若需長時間用嗓，可每20分鐘休息5分鐘，用溫水潤喉。
2、保持喉部濕潤
干燥環(huán)境易使聲帶黏膜脫水，建議每日飲水1500-2000毫升，可含服潤喉糖刺激唾液分泌。睡眠時使用加濕器維持室內(nèi)濕度在40%-60%，晨起后先小口喝溫水再發(fā)聲。避免長期待在空調(diào)房或吸煙環(huán)境。
3、控制飲食刺激
辛辣食物會刺激喉部黏膜充血，冰飲可能導(dǎo)致聲帶肌肉痙攣。變聲期應(yīng)減少火鍋、燒烤、冰淇淋等攝入，多食銀耳羹、梨汁等潤燥食物。碳酸飲料中的二氧化碳會損傷聲帶表面黏液層，建議用羅漢果茶替代。
4、預(yù)防呼吸道感染
感冒引發(fā)的咳嗽會劇烈震動聲帶，鼻塞時口呼吸易致喉干。流感季節(jié)避免到人群密集處，接種流感疫苗。若出現(xiàn)咽痛需禁聲休息，可遵醫(yī)囑使用布地奈德吸入氣霧劑等抗炎藥物，禁止自行服用阿司匹林以免增加出血風(fēng)險。
5、科學(xué)發(fā)聲訓(xùn)練
錯誤的胸式呼吸會加重聲帶負(fù)擔(dān)，建議學(xué)習(xí)腹式呼吸法，發(fā)聲時保持下頜放松。可進(jìn)行吹紙巾練習(xí)控制呼氣力度，音域訓(xùn)練要從中央C開始逐步擴展。變聲期音色不穩(wěn)定屬正?，F(xiàn)象，切忌強行模仿成人音色。
變聲期通常持續(xù)6-12個月，此階段建議每月記錄聲音變化，選擇透氣性好的純棉圍巾保護(hù)頸部，冬季外出佩戴口罩防寒。若出現(xiàn)持續(xù)嘶啞超過2周、發(fā)聲困難或喉部異物感應(yīng)及時就診耳鼻喉科。日?？删毩?xí)哼鳴法放松聲帶，即閉口發(fā)"嗯"音并感受鼻腔共鳴，每次3-5分鐘，每日2次。
