穿高跟鞋腳掌疼怎么辦

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穿高跟鞋腳掌疼可通過(guò)調(diào)整鞋型、使用減壓鞋墊、局部冷敷、足部按摩、藥物治療等方式緩解。腳掌疼通常由足底壓力分布不均、跖骨關(guān)節(jié)勞損、足底筋膜炎、拇外翻、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、調(diào)整鞋型

選擇鞋跟高度不超過(guò)5厘米的寬頭高跟鞋，避免尖頭鞋對(duì)前足的擠壓。鞋底應(yīng)具備緩沖材質(zhì)，減少行走時(shí)對(duì)跖骨頭的沖擊力。建議交替穿著不同高度的高跟鞋，避免足部同一部位持續(xù)受壓。

2、使用減壓鞋墊

硅膠材質(zhì)的前掌減壓墊能分散跖骨頭壓力，凝膠材質(zhì)的全掌鞋墊可吸收沖擊力。定制生物力學(xué)鞋墊能矯正足弓支撐，適用于合并扁平足的人群。需每3個(gè)月更換一次鞋墊以保證彈性。

3、局部冷敷

每日穿鞋后冰敷足底15分鐘可緩解炎癥反應(yīng)，使用冷凍礦泉水瓶滾壓足底能同時(shí)起到按摩作用。急性疼痛期可重復(fù)冷敷3次，每次間隔1小時(shí)。避免直接皮膚接觸冰塊導(dǎo)致凍傷。

4、足部按摩

拇指按壓跖骨間隙能松解粘連筋膜，網(wǎng)球滾壓足底可放松足底肌肉。睡前用40℃溫水泡腳后配合按摩效果更佳。合并拇外翻者可重點(diǎn)按摩第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

5、藥物治療

持續(xù)性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，口服布洛芬緩釋膠囊緩解炎癥。足底筋膜炎患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。嚴(yán)重拇外翻需考慮佩戴矯形器或手術(shù)治療。

日常應(yīng)加強(qiáng)足部肌群鍛煉，如用腳趾抓毛巾、踮腳尖等動(dòng)作，每周3次游泳或騎自行車(chē)可減少足部負(fù)荷。選擇下午腳部輕度腫脹時(shí)購(gòu)買(mǎi)高跟鞋，確保鞋內(nèi)留有1厘米空隙。連續(xù)穿著高跟鞋不超過(guò)4小時(shí)，辦公室可備平底鞋替換。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、足部變形或皮膚破損應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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