為什么穿高跟鞋腳疼
穿高跟鞋腳疼通常與足部受力異常、肌肉疲勞及關(guān)節(jié)壓力增加有關(guān)。高跟鞋會(huì)改變足部正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，主要誘因包括足弓支撐不足、前掌壓力集中、跟腱縮短代償、跖趾關(guān)節(jié)過(guò)度背伸以及踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
1、足弓支撐不足
高跟鞋削弱了足弓減震功能，導(dǎo)致跖腱膜持續(xù)牽拉。長(zhǎng)期穿著可能誘發(fā)足底筋膜炎，表現(xiàn)為足跟或足弓刺痛。建議選擇帶足弓墊的鞋款，日?？勺鲎愕诐L球按摩緩解緊張。若出現(xiàn)晨起第一步劇痛，需排除跟骨骨刺可能。
2、前掌壓力集中
鞋跟抬高使體重前移，跖骨頭承受壓力超過(guò)生理限度?？赡芤l(fā)跖痛癥或莫頓神經(jīng)瘤，表現(xiàn)為前腳掌灼痛或趾間放射痛。使用硅膠前掌墊分散壓力，避免連續(xù)穿著超過(guò)4小時(shí)。嚴(yán)重者需通過(guò)超聲波檢查排除應(yīng)力性骨折。
3、跟腱縮短代償
鞋跟超過(guò)5厘米會(huì)導(dǎo)致跟腱適應(yīng)性攣縮，突然改穿平底鞋可能引發(fā)跟腱炎。典型癥狀為足跟后方鈍痛及晨僵。建議逐步降低鞋跟高度過(guò)渡，運(yùn)動(dòng)后做跟腱拉伸。跟腱鈣化者需進(jìn)行沖擊波治療。
4、跖趾關(guān)節(jié)背伸
鞋頭過(guò)窄會(huì)迫使拇趾外翻，形成槌狀趾或錘狀趾畸形。關(guān)節(jié)囊炎癥表現(xiàn)為紅腫熱痛，可能繼發(fā)拇囊炎。夜間使用趾間分隔器矯正，急性期可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑?；螄?yán)重者需考慮截骨手術(shù)。
5、踝關(guān)節(jié)失穩(wěn)
細(xì)高跟會(huì)削弱踝周韌帶保護(hù)作用，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。反復(fù)損傷可能導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，出現(xiàn)行走打軟腿現(xiàn)象。加強(qiáng)腓骨肌群訓(xùn)練，選用踝部有支撐的鞋款。疑似韌帶撕裂需做MRI檢查。
建議控制單次穿著時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)，辦公場(chǎng)所可備平底鞋替換?；丶液笥脺厮?a href="http://www.028tfnet.cn/k/wvjjuzvxknnje3s.html" target="_blank">泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，配合足部瑜伽球放松肌肉。選擇鞋跟不超過(guò)5厘米、前掌有緩沖設(shè)計(jì)的款式，避免尖頭鞋擠壓。若疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)局部腫脹發(fā)熱，需排除痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎或感染可能。糖尿病患者出現(xiàn)足部破潰應(yīng)立即就醫(yī)。
