經(jīng)常感冒可通過增強免疫力、保持良好衛(wèi)生習慣、調整飲食結構、適度運動、接種疫苗等方式預防。感冒通常由病毒感染引起，與免疫力低下、環(huán)境因素、生活習慣等有關。

1、增強免疫力

充足的睡眠有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能，建議每日保持7-9小時睡眠。長期熬夜或睡眠不足可能導致免疫球蛋白分泌減少，增加呼吸道感染概率?？蛇m當補充維生素C片或復合維生素B片，但需在醫(yī)生指導下使用。

2、保持衛(wèi)生習慣

勤洗手是阻斷病毒傳播的有效手段，尤其接觸公共物品后需用肥皂流水清洗20秒以上。在流感高發(fā)季節(jié)，避免用手直接觸碰眼鼻口等黏膜部位。居家環(huán)境定期通風，每日開窗2-3次，每次30分鐘以上可降低空氣中病毒濃度。

3、調整飲食結構

每日攝入足量優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉等，配合新鮮蔬菜水果提供維生素和礦物質。深色蔬菜如菠菜、西藍花富含抗氧化物質，柑橘類水果含維生素C有助于增強黏膜屏障功能。適量飲用溫水保持咽喉濕潤，減少病毒附著機會。

4、適度運動

每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘可促進免疫細胞活性。注意運動后及時擦汗保暖，避免汗液蒸發(fā)導致體溫驟降。冬季戶外運動應避開早晚低溫時段，佩戴口罩減少冷空氣對呼吸道的刺激。

5、接種疫苗

流感疫苗每年接種可預防季節(jié)性流感病毒感染，肺炎球菌疫苗對易感人群具有保護作用。疫苗接種后2-4周產(chǎn)生抗體，保護期通常持續(xù)6-8個月。過敏體質者接種前需告知醫(yī)生病史，接種后觀察30分鐘無異常反應方可離開。

日?？娠嬘媒獥棽琛⒎涿蹤幟仕葴睾惋嬈?，避免生冷食物刺激咽喉。冬季注意頸部及足部保暖，外出佩戴圍巾口罩。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、膿涕等細菌感染征象，需及時就醫(yī)排查是否合并細菌性鼻竇炎等并發(fā)癥，避免自行濫用抗生素如阿莫西林膠囊、頭孢克洛分散片等藥物。長期反復感冒者建議檢測免疫功能相關指標。