月經(jīng)不調(diào)可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、控制壓力、治療基礎疾病、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神因素、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因有關。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，建議每天固定睡眠時間，避免熬夜。適當進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上。戒煙限酒，減少咖啡因攝入，這些習慣可能干擾激素平衡。冬季注意保暖，避免腹部受涼影響盆腔血液循環(huán)。建立規(guī)律的排便習慣，預防便秘對子宮的壓迫。

2、補充營養(yǎng)

缺鐵性貧血可能引起月經(jīng)量少，可適量食用動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵的食物。維生素B族參與激素合成，全谷物、雞蛋、牛奶等食物可提供充足B族維生素。必需脂肪酸對激素生成很重要，深海魚、堅果類食物值得推薦。避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良，維持合理體重很關鍵。經(jīng)期可飲用紅糖姜茶等溫補飲品，但不宜過量。

3、控制壓力

長期精神緊張可能抑制下丘腦功能，引發(fā)月經(jīng)紊亂?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，與親友傾訴也有幫助。工作學習注意勞逸結(jié)合，避免持續(xù)高壓狀態(tài)。嚴重焦慮時可尋求心理咨詢，必要時在醫(yī)生指導下短期使用抗焦慮藥物。保持適度社交活動，孤獨感可能加重內(nèi)分泌失調(diào)。

4、治療基礎疾病

多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)，需在醫(yī)生指導下使用炔雌醇環(huán)丙孕酮片等藥物調(diào)節(jié)。甲狀腺功能減退可能導致經(jīng)量增多，左甲狀腺素鈉片可改善癥狀。高泌乳素血癥會引起閉經(jīng)，溴隱亭片能有效降低泌乳素水平。子宮內(nèi)膜異位癥常伴痛經(jīng)，可考慮使用地諾孕素片治療。糖尿病血糖控制不佳也會影響月經(jīng)，需規(guī)范使用降糖藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足型可服用烏雞白鳳丸，腎虛型適用六味地黃丸，肝郁氣滯型適合加味逍遙丸。艾灸關元、三陰交等穴位能溫經(jīng)通絡。中藥周期療法根據(jù)月經(jīng)不同階段用藥，卵泡期側(cè)重補腎，排卵期注重活血。體質(zhì)辨識很關鍵，需由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。針灸治療可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能，改善月經(jīng)周期。

建立月經(jīng)日記記錄周期、經(jīng)量、伴隨癥狀等信息，就診時提供給醫(yī)生參考。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免使用含香料衛(wèi)生用品減少刺激。經(jīng)期避免劇烈運動和重體力勞動，可進行溫和的伸展活動。飲食注意溫熱易消化，忌食生冷辛辣食物。若調(diào)整生活方式3-6個月仍無改善，建議到婦科或內(nèi)分泌科就診，完善性激素六項、甲狀腺功能、盆腔超聲等檢查明確病因。月經(jīng)恢復正常后仍需保持健康生活習慣，預防復發(fā)。