迅速緩解痛經(jīng)的穴位主要有三陰交、關(guān)元、子宮、合谷、血海。

一、三陰交

三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上約四橫指寬度的位置，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此穴是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)三條陰經(jīng)的交會(huì)點(diǎn)，具有調(diào)理氣血、疏肝理氣、健脾益腎的功效。對(duì)于因氣血運(yùn)行不暢、肝氣郁結(jié)或脾腎虛弱引起的痛經(jīng)，按壓或艾灸三陰交有助于緩解小腹疼痛、墜脹感。建議在月經(jīng)來(lái)潮前一周開(kāi)始，每天按壓此穴，每次持續(xù)按壓數(shù)分鐘，以產(chǎn)生酸脹感為宜。

二、關(guān)元

關(guān)元位于下腹部，前正中線上，肚臍下約四橫指寬度的位置。此穴是任脈上的重要穴位，也是小腸的募穴，具有培元固本、溫經(jīng)散寒、補(bǔ)益下焦的作用。對(duì)于寒凝血瘀或腎陽(yáng)不足導(dǎo)致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹冷痛、得熱則減、經(jīng)血色暗有血塊者，溫灸或熱敷關(guān)元穴可以有效溫暖胞宮，促進(jìn)氣血流通，從而緩解疼痛。操作時(shí)應(yīng)注意溫度，避免燙傷皮膚。

三、子宮

子宮穴是經(jīng)外奇穴，位于下腹部，肚臍下約五橫指寬度，前正中線旁開(kāi)約四橫指寬度的位置。此穴顧名思義，直接作用于胞宮，具有調(diào)經(jīng)理氣、活血化瘀的功效。適用于多種原因引起的痛經(jīng)，特別是對(duì)于氣滯血瘀型痛經(jīng)，伴有經(jīng)前乳房脹痛、經(jīng)血排出不暢者，點(diǎn)按或艾灸子宮穴可以起到直接的舒緩作用。按壓時(shí)力度應(yīng)適中，以局部感到酸脹為度。

四、合谷

合谷位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。此穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的原穴，具有通經(jīng)活絡(luò)、鎮(zhèn)靜止痛、清熱解表的功效。中醫(yī)有“面口合谷收”的說(shuō)法，其鎮(zhèn)痛范圍廣泛。對(duì)于痛經(jīng)伴隨頭痛、惡心等全身不適癥狀時(shí)，按壓合谷穴可以起到較好的整體鎮(zhèn)痛和舒緩效果。但需注意，孕婦不宜刺激此穴，以免引起子宮收縮。

五、血海

血海位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上約三橫指寬度，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。此穴屬足太陰脾經(jīng)，是治療血證的要穴，具有活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血、健脾化濕的功效。對(duì)于血瘀或血虛引起的痛經(jīng)，如經(jīng)血色淡、量少或經(jīng)血色紫暗、夾有血塊，按壓血海穴能夠調(diào)節(jié)血液運(yùn)行，改善子宮局部血液循環(huán)，從而減輕疼痛?？稍谠陆?jīng)期間每日按壓，配合熱敷下腹部效果更佳。

穴位按摩是緩解痛經(jīng)的輔助方法之一，操作前應(yīng)清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，以拇指指腹進(jìn)行按壓，力度由輕到重，以感到酸、麻、脹為有效。每個(gè)穴位可每次按壓數(shù)分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。除了穴位刺激，痛經(jīng)期間還應(yīng)注意腹部保暖，避免受涼，可用熱水袋熱敷下腹部。飲食上避免生冷、辛辣刺激的食物，適量飲用紅糖姜茶等溫經(jīng)散寒的飲品。保證充足的休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。如果痛經(jīng)劇烈，影響正常生活，或伴有月經(jīng)量異常、發(fā)熱等其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等器質(zhì)性病變，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，不可僅依賴自我調(diào)理。