釣魚對身體的好處包括放松身心、鍛煉身體協(xié)調(diào)性、改善注意力，而壞處則可能涉及長時間靜坐帶來的肌肉僵硬、紫外線暴露風(fēng)險以及意外傷害。

一、放松身心

釣魚活動通常發(fā)生在自然環(huán)境如湖泊、河流或海邊，遠離城市喧囂。這種環(huán)境有助于降低心理壓力，舒緩緊張情緒。垂釣時專注的等待過程可以讓人暫時脫離日常煩惱，促進精神放松。長期堅持有助于改善睡眠質(zhì)量，對心理健康有積極作用。但須注意避免在惡劣天氣或危險水域進行，確保安全。

二、鍛煉身體協(xié)調(diào)性

釣魚過程中需要完成拋竿、收線、提竿等一系列動作，這些動作對手眼協(xié)調(diào)和肢體控制能力有鍛煉作用。特別是使用路亞釣法或海釣時，需要更強的全身協(xié)調(diào)和力量控制。這種低強度但持續(xù)的身體活動有助于維持關(guān)節(jié)靈活性和肌肉耐力。對于中老年人而言，適度的釣魚活動可以作為保持身體機能的一種方式。

三、改善注意力

釣魚要求垂釣者長時間關(guān)注浮漂或竿尖的細微動靜，這種持續(xù)的專注訓(xùn)練能夠增強注意力的集中度和持久性。對于經(jīng)常從事腦力工作的人群，釣魚可以作為一種注意力轉(zhuǎn)移和恢復(fù)的方式。規(guī)律的專注訓(xùn)練還可能對預(yù)防認知功能衰退有潛在益處。但需要注意合理安排時間，避免因過度專注而忽視身體不適信號。

四、肌肉僵硬

長時間保持坐姿或站姿進行釣魚，特別是數(shù)小時不動，容易導(dǎo)致腰部、頸部和肩部肌肉僵硬酸痛。這種靜態(tài)姿勢可能加重原有頸腰椎問題，或誘發(fā)肌肉勞損。為減少此類問題，建議每隔一段時間起身活動肢體，進行簡單的伸展運動。選擇合適的釣椅或站立墊也有助于改善姿勢，減輕肌肉負擔(dān)。

五、紫外線暴露風(fēng)險

戶外釣魚通常暴露在陽光下數(shù)小時，如果沒有做好防曬措施，皮膚可能受到紫外線傷害，增加曬傷、光老化甚至皮膚癌的風(fēng)險。長時間強烈陽光照射還可能引起中暑或脫水。建議釣魚時穿戴防曬衣物、帽子，使用防曬霜，并選擇樹蔭等遮陽地點。避免在紫外線最強的中午時段長時間暴露。

六、意外傷害

釣魚環(huán)境可能存在滑倒、落水、魚鉤刺傷等意外風(fēng)險。岸邊濕滑的巖石、不平整的地面容易導(dǎo)致跌倒。鋒利的魚鉤不當(dāng)操作可能刺傷自己或他人。某些釣魚場所可能有蚊蟲叮咬或野生動物出沒。進行釣魚活動時應(yīng)穿著防滑鞋，使用安全裝備，掌握基本的急救知識，并盡量結(jié)伴而行以提高安全性。

進行釣魚活動時應(yīng)當(dāng)注意平衡益處與風(fēng)險。建議選擇安全的釣魚場所，避免單獨在陌生或危險水域活動。做好充分防曬措施，穿戴合適的防護裝備。合理安排釣魚時間，每隔一段時間活動身體，避免長時間保持同一姿勢。注意補充水分，攜帶必要急救物品。如果患有心血管疾病、腰椎疾病等慢性病，應(yīng)咨詢醫(yī)生建議并根據(jù)身體狀況調(diào)整活動強度。將釣魚作為規(guī)律適度的休閑活動，才能更好地促進身心健康。