怎么預(yù)防痛風(fēng)的方法
預(yù)防痛風(fēng)可通過(guò)控制飲食、限制飲酒、增加飲水、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痛風(fēng)通常由高尿酸血癥導(dǎo)致，與遺傳、代謝異常等因素有關(guān)。
1、控制飲食
減少高嘌呤食物攝入有助于降低血尿酸水平。動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等嘌呤含量較高，應(yīng)限制食用?？蛇m當(dāng)增加低脂乳制品、新鮮蔬菜水果的攝入，這類食物可能有助于促進(jìn)尿酸排泄。日常烹飪時(shí)建議選擇蒸煮等少油方式，避免油炸食品。
2、限制飲酒
酒精會(huì)抑制腎臟排泄尿酸，尤其是啤酒含有大量嘌呤前體。建議痛風(fēng)高危人群完全戒酒，若飲酒需嚴(yán)格控制量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。酒精還會(huì)導(dǎo)致脫水，進(jìn)一步增加尿酸濃度，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
3、增加飲水
每日飲水量建議達(dá)到2000-3000毫升，可稀釋尿液并促進(jìn)尿酸排泄。優(yōu)先選擇白開(kāi)水、淡茶水，避免含糖飲料。分次少量飲用效果更佳，睡前適當(dāng)飲水可預(yù)防夜間尿酸濃度升高。排尿量增加有助于減少尿酸鹽結(jié)晶沉積。
4、控制體重
肥胖會(huì)加重胰島素抵抗，影響尿酸代謝。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間較為理想。減重應(yīng)循序漸進(jìn)，避免快速減肥導(dǎo)致酮癥酸中毒引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。腰圍男性建議不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，可改善代謝功能。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積抑制尿酸排泄。合并關(guān)節(jié)病變者應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并抬高患肢。
除上述措施外，建議定期監(jiān)測(cè)血尿酸水平，男性宜控制在420微摩爾每升以下。避免突然受涼或關(guān)節(jié)損傷，穿寬松鞋襪保護(hù)足部。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等痛風(fēng)發(fā)作征兆，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、秋水仙堿片等藥物控制癥狀，但不可自行調(diào)整劑量。長(zhǎng)期高尿酸血癥患者可能需遵醫(yī)囑使用別嘌醇片、非布司他片等降尿酸藥物。
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