有點(diǎn)頭疼可通過(guò)休息、熱敷、按摩、服用藥物、調(diào)整生活方式等方式緩解。頭疼可能由睡眠不足、情緒緊張、頸椎問(wèn)題、感冒、偏頭痛等原因引起。

1、休息

適當(dāng)休息有助于緩解輕度頭疼。當(dāng)頭疼發(fā)作時(shí)，建議停止當(dāng)前活動(dòng)，找一個(gè)安靜、光線較暗的環(huán)境閉目養(yǎng)神。平躺時(shí)可將頭部稍微墊高，保持呼吸通暢。休息時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致肌肉僵硬。睡眠不足引起的頭疼通常通過(guò)補(bǔ)充睡眠即可改善。

2、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張型頭疼。將毛巾浸泡在40-45攝氏度的溫水中，擰干后敷于額頭或后頸部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時(shí)可配合深呼吸放松身心。注意水溫不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。該方法對(duì)受涼或頸椎問(wèn)題引發(fā)的頭疼效果較好。

3、按摩

輕柔按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等部位能緩解頭疼癥狀。用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓太陽(yáng)穴，力度以輕微酸脹感為宜，每次按摩2-3分鐘。風(fēng)池穴位于后發(fā)際線上方凹陷處，可用食指和中指并攏按壓。按摩時(shí)保持呼吸均勻，避免用力過(guò)猛。該方法對(duì)緊張性頭疼和頸椎問(wèn)題引起的頭疼有一定緩解作用。

4、服用藥物

頭疼嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、阿司匹林腸溶片等藥物。布洛芬緩釋膠囊適用于炎癥性頭疼，對(duì)乙酰氨基酚片對(duì)感冒引起的頭疼效果較好，阿司匹林腸溶片可用于緩解中度頭疼。使用藥物前應(yīng)排除藥物禁忌癥，避免長(zhǎng)期或過(guò)量服用。孕婦、肝腎功能不全者需謹(jǐn)慎用藥。

5、調(diào)整生活方式

長(zhǎng)期反復(fù)頭疼需調(diào)整生活方式。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。工作間隙適當(dāng)活動(dòng)頸肩部，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。飲食上減少咖啡因、酒精攝入，多補(bǔ)充水分。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒壓力，可通過(guò)冥想、散步等方式放松。若頭疼頻繁發(fā)作或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

日常應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱環(huán)境。飲食宜清淡，多攝入富含維生素B族的全谷物、綠葉蔬菜。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-4次，每次30分鐘。避免過(guò)度勞累和精神緊張，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸。記錄頭疼發(fā)作的時(shí)間、誘因和癥狀特點(diǎn)，就醫(yī)時(shí)提供給醫(yī)生參考。若頭疼伴隨嘔吐、視力模糊、意識(shí)障礙等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。