預(yù)防近視和保護(hù)眼睛需要采取綜合措施，主要包括保持良好的用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、保證均衡營(yíng)養(yǎng)、定期進(jìn)行視力檢查以及創(chuàng)造適宜的視覺環(huán)境。

一、保持良好的用眼習(xí)慣

良好的用眼習(xí)慣是預(yù)防近視的基礎(chǔ)。應(yīng)遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒，這有助于放松眼部睫狀肌，緩解視疲勞。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，眼睛與書本或屏幕的距離應(yīng)保持在30-40厘米，視線略向下傾斜。避免在光線過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)的環(huán)境下用眼，也切忌躺著或走路時(shí)看書、看手機(jī)。對(duì)于兒童和青少年，家長(zhǎng)需監(jiān)督其控制每日使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

二、增加戶外活動(dòng)

每日保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間是預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的重要保護(hù)因素。自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，而眼軸增長(zhǎng)是導(dǎo)致真性近視的主要原因。建議兒童和青少年每天日間戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2小時(shí)。戶外活動(dòng)不限于體育運(yùn)動(dòng)，散步、玩耍等均可。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子多參與戶外活動(dòng)，并注意做好防曬措施，避免陽(yáng)光直射眼睛。

三、保證均衡營(yíng)養(yǎng)

均衡的飲食有助于眼睛健康。日常飲食中應(yīng)攝入富含維生素A、維生素C、維生素E、葉黃素、玉米黃質(zhì)以及鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物。維生素A有助于維持角膜健康和暗視覺，可從動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、西藍(lán)花中獲取。維生素C和維生素E是抗氧化劑，有助于保護(hù)眼睛免受氧化損傷，新鮮蔬菜水果如橙子、獼猴桃、堅(jiān)果是良好來(lái)源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素，菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米中含量豐富。鋅則參與維生素A的代謝，存在于瘦肉、牡蠣等食物中。

四、定期進(jìn)行視力檢查

定期進(jìn)行專業(yè)的視力檢查是早期發(fā)現(xiàn)視力問(wèn)題、及時(shí)干預(yù)的關(guān)鍵。兒童應(yīng)從3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年至一年檢查一次視力、屈光度和眼軸長(zhǎng)度等。成年人也應(yīng)每年進(jìn)行一次全面的眼科檢查，特別是長(zhǎng)期從事近距離工作或有近視家族史的人群。通過(guò)定期檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)假性近視，并通過(guò)科學(xué)手段進(jìn)行干預(yù)，防止其發(fā)展為真性近視。對(duì)于已確診的近視，定期檢查有助于監(jiān)控度數(shù)變化，及時(shí)調(diào)整矯正方案。

五、創(chuàng)造適宜的視覺環(huán)境

營(yíng)造一個(gè)對(duì)眼睛友好的學(xué)習(xí)和工作環(huán)境至關(guān)重要。室內(nèi)照明應(yīng)充足且均勻，避免光源直接照射眼睛或在桌面上產(chǎn)生眩光。使用臺(tái)燈時(shí)，應(yīng)同時(shí)打開房間頂燈，以減少明暗對(duì)比。電子設(shè)備的屏幕亮度應(yīng)調(diào)整到與環(huán)境光線相協(xié)調(diào)，不宜過(guò)亮或過(guò)暗，可開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光。保持室內(nèi)空氣流通，濕度適宜，避免眼睛干澀。課桌椅的高度應(yīng)可調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同身高，確保坐姿端正。

保護(hù)眼睛是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的系統(tǒng)工程，貫穿于日常生活與學(xué)習(xí)的方方面面。除了落實(shí)上述具體措施，還應(yīng)關(guān)注全身健康，保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)功能。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹、頻繁眨眼等視疲勞癥狀，應(yīng)主動(dòng)休息并及時(shí)就醫(yī)排查，而非依賴眼藥水自行處理?？茖W(xué)用眼，防重于治，將健康的用眼行為內(nèi)化為習(xí)慣，才能有效守護(hù)清晰視界。