什么時(shí)候鍛煉身體最好

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鍛煉身體的最佳時(shí)間通常為早晨6-9點(diǎn)或傍晚16-19點(diǎn)，具體選擇需結(jié)合個(gè)人作息規(guī)律與運(yùn)動(dòng)目標(biāo)調(diào)整。

早晨6-9點(diǎn)人體皮質(zhì)醇水平較高，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的專(zhuān)注力和爆發(fā)力，適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練。此時(shí)空氣含氧量充足，污染物濃度較低，對(duì)心肺功能負(fù)擔(dān)較小?？崭?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)脂肪代謝，但低血糖人群需提前補(bǔ)充少量碳水化合物。

傍晚16-19點(diǎn)核心體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活度較早晨提升，更適合進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練或耐力運(yùn)動(dòng)。此時(shí)身體對(duì)疼痛的耐受度較高，可降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)日間進(jìn)食后體內(nèi)糖原儲(chǔ)備充足，能支撐更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。需注意避免餐后立即運(yùn)動(dòng)，建議進(jìn)食后休息1小時(shí)再開(kāi)始鍛煉。

無(wú)論選擇何時(shí)鍛煉，都應(yīng)保持每周3-5次、每次30分鐘以上的規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前做好5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。晨練前可飲用200毫升溫水，避免濃茶或咖啡刺激胃腸。傍晚運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋搭配全麥面包。存在心血管疾病或代謝性疾病者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，避免極端氣溫時(shí)段戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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