落枕后可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式促進恢復(fù)。落枕通常由肌肉痙攣、頸椎小關(guān)節(jié)錯位或受涼等因素引起。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進行3-4次。熱敷能擴張血管促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持15秒。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動或過度后仰。急性期疼痛明顯時可先進行靜態(tài)拉伸，待癥狀減輕后再增加活動范圍。

3、藥物緩解

疼痛嚴重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。肌肉痙攣明顯者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。注意胃腸疾病患者應(yīng)避免空腹服藥。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師對斜方肌、肩胛提肌等痙攣肌肉進行手法松解，配合低頻脈沖電療或超聲波治療。自行按摩時可輕按風(fēng)池穴、肩井穴等部位，但避免暴力按壓頸椎棘突。急性期24小時內(nèi)不建議大力推拿。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭保持頸椎中立位，避免俯臥姿勢睡眠。推薦使用波浪形記憶棉枕支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)。睡眠環(huán)境需注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。

恢復(fù)期間應(yīng)避免長時間低頭使用手機或電腦，工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動作。睡眠時選擇側(cè)臥或仰臥位并用毛巾卷支撐頸部曲線，日常注意避免突然轉(zhuǎn)頭動作。若72小時后疼痛未緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等病變。飲食上可適當(dāng)增加鎂含量豐富的堅果、深綠色蔬菜，有助于緩解肌肉緊張。