沒睡好會(huì)導(dǎo)致頭暈，主要與大腦能量供應(yīng)不足、神經(jīng)功能紊亂、血壓波動(dòng)、前庭系統(tǒng)受影響及潛在疾病誘發(fā)等因素有關(guān)。

一、大腦能量不足

睡眠是大腦清除代謝廢物和補(bǔ)充能量的關(guān)鍵時(shí)期。睡眠不足時(shí)腦細(xì)胞無法獲得充分修復(fù)，葡萄糖代謝效率下降，神經(jīng)遞質(zhì)合成受阻，導(dǎo)致清晨覺醒后出現(xiàn)頭部昏沉感與持續(xù)眩暈。這種情況可通過午間小憩20分鐘、睡前避免使用電子設(shè)備、保持臥室黑暗環(huán)境等方式改善。

二、自主神經(jīng)紊亂

睡眠缺失會(huì)破壞交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，引起血管舒縮功能障礙。當(dāng)椎基底動(dòng)脈供血受影響時(shí)，可能引發(fā)體位性低血壓，表現(xiàn)為站立時(shí)眼前發(fā)黑與眩暈。建議通過規(guī)律作息、深呼吸訓(xùn)練、溫水泡腳等調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。

三、血壓異常波動(dòng)

長期睡眠不足可能導(dǎo)致血壓節(jié)律異常，部分人群會(huì)出現(xiàn)晨起血壓偏低或波動(dòng)增大。這種情況下常伴隨耳鳴、惡心等前庭癥狀，需要監(jiān)測(cè)每日晨起血壓，避免突然改變體位，適當(dāng)增加水分?jǐn)z入。

四、前庭系統(tǒng)受累

內(nèi)耳前庭器官需要通過深度睡眠進(jìn)行功能修復(fù)。睡眠質(zhì)量差會(huì)降低前庭代償能力，使人在頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生眩暈感，嚴(yán)重時(shí)可能誘發(fā)良性陣發(fā)性位置性眩暈。可進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，如Brandt-Daroff練習(xí)，并限制咖啡因攝入。

五、潛在疾病誘發(fā)

睡眠不足可能加重原有疾病癥狀，如偏頭痛患者會(huì)出現(xiàn)眩暈先兆，貧血患者腦供氧進(jìn)一步減少。若頭暈伴隨視物旋轉(zhuǎn)、持續(xù)嘔吐或步態(tài)不穩(wěn)，需排查前庭神經(jīng)炎、梅尼埃病等疾患。臨床常用甲磺酸倍他司汀片改善微循環(huán)，鹽酸氟桂利嗪膠囊預(yù)防偏頭痛，銀杏葉提取物片增強(qiáng)腦部血流。

建立固定的睡眠時(shí)間表至關(guān)重要，每天盡量在同一時(shí)間段入睡和起床，包括周末節(jié)假日。睡前可進(jìn)行輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈活動(dòng)。臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，選擇支撐性合適的枕頭。飲食方面注意晚餐不宜過飽，避免睡前攝入酒精、濃茶等刺激性飲品。若調(diào)整睡眠習(xí)慣后頭暈仍持續(xù)存在，或伴隨聽力下降、肢體麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)與前庭功能檢查。日?？蓢L試中醫(yī)穴位按摩，如按壓內(nèi)關(guān)穴與風(fēng)池穴，飲用酸棗仁百合茶輔助安神，但不宜長期依賴助眠藥物。