羅非魚是一種高蛋白低脂肪的淡水魚類，具有改善貧血、促進生長發(fā)育、保護心血管等功效，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素D及鈣、磷等礦物質(zhì)。

1、改善貧血

羅非魚含有豐富的血紅素鐵，每100克魚肉可提供1-2毫克鐵元素，有助于促進血紅蛋白合成。鐵元素與魚肉中的維生素B12協(xié)同作用，能改善缺鐵性貧血引起的乏力、面色蒼白等癥狀。建議貧血患者每周食用2-3次，搭配維生素C豐富的蔬菜水果可提升鐵吸收率。

2、促進生長發(fā)育

羅非魚蛋白質(zhì)含量高達20%，含有人體所需的全部必需氨基酸，其中賴氨酸含量尤為突出。這種優(yōu)質(zhì)蛋白能促進兒童骨骼和肌肉發(fā)育，其含有的鋅元素可刺激生長激素分泌。青少年每周攝入150-200克羅非魚，有助于身高增長和智力發(fā)育。

3、保護心血管

羅非魚富含ω-3不飽和脂肪酸，特別是EPA和DHA含量較高，能降低血液中甘油三酯水平。這些脂肪酸可減少血管壁炎癥反應，抑制血小板過度聚集，對預防動脈粥樣硬化有積極作用。心血管疾病高危人群建議采用清蒸方式每周食用1-2次。

4、強化骨骼

每100克羅非魚可提供50-80毫克鈣質(zhì)及豐富維生素D，鈣磷比例接近2：1的理想狀態(tài)。維生素D能促進腸道鈣吸收，與魚肉中的膠原蛋白共同作用，可增加骨密度。中老年人經(jīng)常食用有助于預防骨質(zhì)疏松，骨折恢復期患者可適當增加攝入量。

5、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

羅非魚中的DHA是大腦神經(jīng)細胞膜重要組成成分，能改善神經(jīng)信號傳導效率。其含有的硒元素具有抗氧化作用，可保護神經(jīng)細胞免受自由基損傷。適量食用對改善記憶力衰退、緩解焦慮情緒有一定幫助，學生及腦力勞動者可定期補充。

建議選擇鮮活或急凍保鮮的羅非魚，避免反復解凍。清蒸、煮湯等低溫烹飪方式能最大限度保留營養(yǎng)，高溫油炸會破壞不飽和脂肪酸。搭配豆腐烹飪可提高鈣吸收率，與番茄同食能促進鐵元素利用。痛風發(fā)作期患者應控制攝入量，過敏體質(zhì)者首次食用需觀察是否有皮疹等不良反應。日常存儲時需-18℃冷凍保存，解凍后24小時內(nèi)食用完畢。