體力透支吃什么補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)
體力透支后可適量補(bǔ)充高碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、電解質(zhì)及抗氧化物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，如香蕉、雞蛋、燕麥、運(yùn)動(dòng)飲料、深色蔬菜等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、葡萄糖口服液等藥物。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含快速吸收的碳水化合物和鉀元素，能迅速補(bǔ)充血糖并預(yù)防電解質(zhì)紊亂。其含有的色氨酸有助于緩解疲勞感，適合運(yùn)動(dòng)后或高強(qiáng)度工作后食用。
2、雞蛋
雞蛋提供完整優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，促進(jìn)肌肉修復(fù)與能量代謝。水煮蛋或蒸蛋更易消化，建議每日攝入1-2個(gè)。
3、燕麥
燕麥含有緩釋碳水化合物和膳食纖維，維持血糖穩(wěn)定。搭配牛奶可同步補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適合作為體力恢復(fù)期的長(zhǎng)效能量來(lái)源。
4、運(yùn)動(dòng)飲料
含鈉、鉀等電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料能快速糾正脫水狀態(tài)，適用于大量出汗后的體液補(bǔ)充。但糖尿病患者需謹(jǐn)慎選擇無(wú)糖型。
5、深色蔬菜
菠菜、西蘭花等深色蔬菜提供維生素C、葉酸及抗氧化物質(zhì)，幫助清除自由基，減輕氧化應(yīng)激導(dǎo)致的疲勞。
二、藥物
1、復(fù)合維生素片
如善存多維元素片，可全面補(bǔ)充B族維生素、維生素C等微量營(yíng)養(yǎng)素，改善能量代謝障礙。需按說(shuō)明書劑量服用。
2、葡萄糖口服液
適用于嚴(yán)重低血糖或進(jìn)食困難者，能快速提升血糖水平。使用前需排除糖尿病等禁忌證。
3、蛋白粉
乳清蛋白粉適合術(shù)后或消化功能減弱者，沖泡飲用可高效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。腎功能不全者應(yīng)控制用量。
4、輔酶Q10膠囊
改善細(xì)胞線粒體功能，緩解慢性疲勞綜合征引起的心悸、乏力等癥狀?？赡芘c華法林等藥物相互作用。
5、黃芪精口服液
中成藥制劑，通過(guò)補(bǔ)氣升陽(yáng)作用改善氣虛型疲勞。感冒發(fā)熱期間禁用。
長(zhǎng)期體力透支者需建立規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免空腹運(yùn)動(dòng)。飲食上采用少量多餐模式，每餐搭配主食、蛋白質(zhì)與蔬菜，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與電解質(zhì)。若疲勞持續(xù)超過(guò)兩周伴體重下降、低熱等癥狀，建議就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。
