青少年失眠可通過建立規(guī)律作息、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、嘗試物理治療、在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物等方式改善。失眠通常由作息紊亂、心理壓力、軀體疾病、藥物影響、原發(fā)性睡眠障礙等原因引起。

一、建立規(guī)律作息

建立并堅(jiān)持固定的睡眠-覺醒節(jié)律是改善失眠的基礎(chǔ)。應(yīng)設(shè)定每日基本固定的起床時(shí)間，即使在周末也盡量保持一致，以穩(wěn)定生物鐘。睡前1-2小時(shí)應(yīng)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽，床鋪只用于睡眠，以強(qiáng)化床與睡眠的關(guān)聯(lián)。下午及傍晚可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，但睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，睡前可飲用少量溫牛奶，但需避免攝入含咖啡因的飲料。

二、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

心理因素是青少年失眠的常見誘因。學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系困擾、情緒波動(dòng)等都可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如將大任務(wù)分解、設(shè)定合理目標(biāo)，有助于減輕焦慮。睡前可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想，幫助身心從興奮狀態(tài)過渡到平靜狀態(tài)。認(rèn)知行為療法是針對失眠非常有效的心理治療方法，可通過專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師引導(dǎo)，識(shí)別并糾正關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤觀念和不良行為習(xí)慣，建立積極的睡眠信念。

三、嘗試物理治療

對于部分失眠情況，可在醫(yī)生評(píng)估后嘗試物理治療方法。光照療法通過定時(shí)暴露于特定強(qiáng)度的光線下，幫助調(diào)節(jié)紊亂的晝夜節(jié)律，尤其適用于睡眠時(shí)相延遲綜合征的青少年。經(jīng)顱磁刺激是一種無創(chuàng)的神經(jīng)調(diào)控技術(shù)，通過磁場作用于大腦特定區(qū)域，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，可能對伴有焦慮、抑郁情緒的失眠有改善作用。這些治療均需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)體情況制定方案。

四、遵醫(yī)囑使用藥物

當(dāng)失眠癥狀嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間長且非藥物干預(yù)效果不佳時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生全面評(píng)估后考慮藥物治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)失眠類型和原因，短期、小劑量使用一些處方藥。例如，右佐匹克隆片屬于非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間，減少夜間覺醒。阿戈美拉汀片具有調(diào)節(jié)褪黑素受體和抗抑郁的雙重作用，適用于伴有抑郁情緒的失眠。烏靈膠囊是一種中成藥，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。百樂眠膠囊能滋陰清熱、養(yǎng)心安神。甜夢口服液有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，家長需監(jiān)督用藥，不可自行購買或調(diào)整劑量，并注意觀察可能出現(xiàn)的不良反應(yīng)。

改善青少年失眠需要家庭、學(xué)校和個(gè)人共同努力。家長應(yīng)給予充分的理解與支持，避免因失眠問題過度指責(zé)孩子，共同營造輕松和諧的家庭氛圍。鼓勵(lì)孩子白天充分接觸自然光照，積極參與社交和體育活動(dòng)。若失眠持續(xù)超過一個(gè)月，或伴有顯著的情緒低落、興趣減退、白天功能嚴(yán)重受損等情況，應(yīng)及時(shí)帶領(lǐng)孩子前往醫(yī)院睡眠門診、精神心理科或兒科就診，進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估與治療。切勿聽信偏方或自行長期使用安眠藥物，以免延誤病情或產(chǎn)生依賴。睡眠的改善是一個(gè)漸進(jìn)過程，需要耐心和堅(jiān)持。