有助于睡眠的中藥主要有酸棗仁、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤等。

一、酸棗仁

酸棗仁是養(yǎng)心安神的常用中藥，其味甘、酸，性平，歸心、肝、膽經(jīng)，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。它對于心肝血虛、心神失養(yǎng)所導(dǎo)致的虛煩不眠、驚悸多夢、體虛多汗等癥狀有較好的改善作用。現(xiàn)代藥理學(xué)研究認為，酸棗仁中的皂苷、黃酮等成分具有鎮(zhèn)靜催眠、抗焦慮的作用。臨床常應(yīng)用于治療失眠癥、神經(jīng)衰弱等。使用酸棗仁時，可以遵醫(yī)囑選用酸棗仁顆粒、酸棗仁合劑或酸棗仁油軟膠囊等劑型。脾胃虛弱、大便溏泄者需慎用。

二、柏子仁

柏子仁性味甘平，歸心、腎、大腸經(jīng)，主要功效是養(yǎng)心安神、潤腸通便、止汗。它適用于心陰虛及心腎不交引起的心悸怔忡、虛煩失眠，以及因陰血虧虛導(dǎo)致的腸燥便秘。柏子仁通過滋養(yǎng)陰血而安神定志，對于勞心過度、心血虧損的失眠患者尤為適宜。在臨床上，柏子仁常與其他安神藥物配伍使用，或制成柏子養(yǎng)心丸等中成藥。因其有潤腸作用，所以便溏及多痰者應(yīng)慎用，避免加重腹瀉癥狀。

三、遠志

遠志味苦、辛，性溫，歸心、腎、肺經(jīng)，具有安神益智、交通心腎、祛痰、消腫的功效。它尤其擅長治療心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸、神志恍惚。遠志能開心氣而寧心安神，又能通腎氣而強志不忘，是治療失眠伴健忘的常用藥。對于痰阻心竅所致的神昏、癲癇等也有應(yīng)用?？梢宰襻t(yī)囑使用遠志流浸膏、遠志酊或含有遠志成分的安神類復(fù)方制劑。胃炎、胃潰瘍患者應(yīng)慎用，因其對胃黏膜有一定刺激性。

四、合歡皮

合歡皮性味甘平，歸心、肝、肺經(jīng)，主要功效是解郁安神、活血消腫。它長于疏肝解郁，悅心安神，對于情志不遂、忿怒憂郁所導(dǎo)致的煩躁不寧、失眠多夢有較好的療效。合歡皮通過調(diào)和情志來改善睡眠，適用于情緒因素明顯的失眠患者。它還可用于跌打骨折、癰腫瘡毒等外傷。臨床可遵醫(yī)囑使用合歡皮煎湯或入復(fù)方。合歡皮性質(zhì)平和，但孕婦應(yīng)慎用。

五、首烏藤

首烏藤又稱夜交藤，味甘，性平，歸心、肝經(jīng)，功效為養(yǎng)血安神、祛風(fēng)通絡(luò)。它既能補養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神以治療陰虛血少所致的失眠多夢、心神不寧，又能祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)以治療血虛身痛、風(fēng)濕痹痛。對于失眠伴有肢體麻木、酸痛的患者較為適用。可以遵醫(yī)囑選用首烏藤單味煎服，或與其他藥物配伍制成湯劑、合劑使用。使用期間應(yīng)注意觀察有無胃腸道不適等反應(yīng)。

中藥調(diào)理睡眠需在中醫(yī)師辨證論治的指導(dǎo)下進行，根據(jù)失眠的具體證型，如心火亢盛、肝郁化火、心脾兩虛、心腎不交等，選擇合適的藥物配伍。除了藥物治療，建立規(guī)律的作息習(xí)慣至關(guān)重要，盡量固定每日入睡與起床時間。睡前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，減少使用電子產(chǎn)品的時間，可以嘗試用溫水泡腳、聽輕柔音樂或進行深呼吸練習(xí)來放松身心。營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇舒適的寢具。白天進行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，但睡前避免劇烈運動。保持平和樂觀的心態(tài)，避免睡前思慮過度，有助于從根本上改善睡眠質(zhì)量。若失眠癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他嚴重不適，應(yīng)及時就醫(yī)。