提高免疫力可以適量食用維生素C補(bǔ)充劑、維生素D補(bǔ)充劑、鋅補(bǔ)充劑、益生菌制劑以及接骨木莓提取物等保健品，但應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇，不能替代均衡飲食。

一、維生素C補(bǔ)充劑

維生素C是一種水溶性維生素，具有抗氧化作用，有助于支持免疫系統(tǒng)功能，特別是中性粒細(xì)胞的趨化性和吞噬功能。適量補(bǔ)充維生素C可能有助于縮短普通感冒的病程和減輕癥狀。它廣泛存在于新鮮蔬菜水果中，對(duì)于飲食攝入不足的人群，可以考慮使用維生素C片或維生素C泡騰片進(jìn)行補(bǔ)充。需要注意，長(zhǎng)期過量服用可能導(dǎo)致胃腸不適或增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)按照推薦劑量服用。

二、維生素D補(bǔ)充劑

維生素D在免疫調(diào)節(jié)中扮演關(guān)鍵角色，能夠影響免疫細(xì)胞的活性和功能。缺乏維生素D可能與感染風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。人體主要通過陽(yáng)光照射合成維生素D，在日照不足、膚色較深或老年人等情況下，容易出現(xiàn)缺乏。此時(shí)可考慮使用維生素D滴劑或維生素D軟膠囊進(jìn)行補(bǔ)充。補(bǔ)充前最好能檢測(cè)血液中維生素D水平，以確定是否需要及合適的補(bǔ)充劑量，避免過量。

三、鋅補(bǔ)充劑

鋅是多種酶的重要組成部分，對(duì)免疫細(xì)胞的正常發(fā)育和功能至關(guān)重要。缺鋅會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞數(shù)量減少和功能受損，增加感染易感性。鋅元素在牡蠣、紅肉等食物中含量豐富。對(duì)于存在鋅缺乏風(fēng)險(xiǎn)或經(jīng)檢測(cè)證實(shí)缺乏的個(gè)體，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅口服溶液或鋅硒寶片等補(bǔ)充劑。需注意，鋅補(bǔ)充劑不宜長(zhǎng)期大劑量服用，以免干擾銅、鐵等其他礦物質(zhì)的吸收。

四、益生菌制劑

腸道是人體重要的免疫器官，益生菌可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡來間接支持免疫功能。一些研究表明，特定菌株的益生菌可能有助于減少呼吸道感染的發(fā)生率和持續(xù)時(shí)間。常見的益生菌補(bǔ)充劑形式有雙歧桿菌乳桿菌三聯(lián)活菌片、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等。選擇時(shí)應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品所含的菌株種類和活菌數(shù)量，并注意按照說明保存，以確?；钚浴Ｒ嫔a(bǔ)充劑通常安全性較好，但免疫功能嚴(yán)重低下者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

五、接骨木莓提取物

接骨木莓富含花青素等抗氧化成分，一些初步研究顯示其提取物可能具有抑制流感病毒復(fù)制、緩解感冒癥狀的作用，常被用于輔助支持免疫健康。市面上常見產(chǎn)品為接骨木莓提取物膠囊或接骨木莓糖漿。相關(guān)證據(jù)等級(jí)仍需更多高質(zhì)量研究支持，且其效果可能因產(chǎn)品配方和劑量而異。食用時(shí)應(yīng)選擇質(zhì)量可靠的產(chǎn)品，并關(guān)注可能的過敏反應(yīng)。

維持強(qiáng)大的免疫力是一個(gè)系統(tǒng)工程，不能單純依賴保健品。均衡營(yíng)養(yǎng)是基石，應(yīng)確保每日攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物、多種顏色的蔬菜水果。規(guī)律進(jìn)行適度的體育鍛煉，如快走、游泳、瑜伽，有助于改善免疫調(diào)節(jié)。保證充足且高質(zhì)量的睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜和精神壓力過大，因?yàn)槁詨毫?huì)抑制免疫反應(yīng)。戒煙限酒同樣重要。建立這些健康的生活方式，遠(yuǎn)比單純服用保健品更為根本和有效。如果在考慮使用保健品前，特別是本身患有慢性疾病或正在服用其他藥物者，務(wù)必咨詢醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師的專業(yè)意見。